当天气不同意，当你想对你的训练更多的控制权，或者你只是想改变你的锻炼，跑步机跑步是一种有效的替代室外跑步。
随着许多跑步机提供先进的计算机技术和媒体娱乐集成，你可能会发现在跑步机上锻炼很长一段时间比以前更容易。然而，你应该在跑步机上跑步的时间，实际上取决于你的健身目标。
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在跑步机上跑步是比在室外跑步更好的选择。你的健康或健身目标和你目前的健康水平将决定你应该跑多长时间。
减肥目标
当与健康饮食和力量训练相结合时，在跑步机上跑步可以帮助你减肥并保持你的体重。如果你是一个跑步新手，没有什么经验，那就先从每周三天，每次15分钟的慢速舒适跑开始。
你甚至可能需要跑一分钟，走一分钟，直到你能跑完整整15分钟。慢慢增加你在跑步机上跑步的时间，每周四天，每次30分钟，以保持你的健康体重。
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提高你的整体健康水平
如果你想提高你的整体健康水平，你需要锻炼的水平中等至高强度。注意你在跑步机上跑了多长时间，以及你跑步的强度。
根据美国心脏协会的建议，每周以中等强度跑150分钟，或以高强度跑75分钟美国人的身体活动指南。使用心率监测器来更好地评估你的强度水平。
当你的健康水平提高时，在一周内结合适度和剧烈的跑步机训练。
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为短距离比赛而训练
你几乎每个周末都可以在附近找到一场公路赛跑。较短的5公里或3.1英里的距离是最常见的。如果你正在为5公里跑进行训练，确定一个完成时间目标。例如，如果你现在以每英里9分钟的速度跑步，合理的5公里目标可能是27分钟。
在通往你的5K公路赛周，在步伐你的目标的速度取决于您当日的训练目标运行每堂训练课2 1/2至55英里稍微慢一些，稍快的和正确的。这意味着，从跑步机上23至50分钟的任何地方运行。梅奥诊所提出了一个5K七周的培训计划。
为长跑而训练
当你进行长距离训练时，在跑步机上跑更长的时间。如果你想在一个半小时内完成即将到来的半程马拉松，在比赛前几周在跑步机上跑一段时间。
如果你知道比赛将是多山的，在跑步机上增加一定的坡度。上坡运动可能会增加你在跑步机上的训练时间，但它会让你更快，更强壮，更好地为你的长丘陵比赛做准备。