颈椎间盘突出的颈部强化训练

你的颈椎由七块椎骨骨头开始只是在你的头骨，并继续往下你的上背部的。在这些骨头之间的垫状结构，称为盘有更坚定的外观和更柔和，果冻般的内饰。偶尔，光盘（称为髓核）的凝胶状内部推开或疝出通过外部的眼泪。

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当这种情况发生时，髓核会与脊柱周围的神经接触，这可能会导致几种不同的症状埃默里保健。其中最常见的是疼痛在脖子上，它可以辐射到你的肩膀，手臂或手。

椎间盘突出还会导致这些部位的麻木或“电击样”刺痛，这是由椎间盘材料与你的神经接触引起的。此外，手臂肌肉出现无力的情况也很常见，这使得抬起手臂或用手臂洗澡或穿衣服都很困难。

相反，你可能会听到什么，该克利夫兰诊所的是，在大多数情况下，靠自己椎间盘突出决心采用保守的症状，并不需要更多的侵入性治疗报告。

简单的措施，如刺激性喜欢锻炼，驾驶或使用你的手臂提起或搬动活动暂时休息，可能是有益的。使用热或冰袋和服用消炎药（如建议医生）也可以帮助减轻疼痛和刺痛。

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颈椎间盘突出演习也可以是有益的。这些运动有助于加强围绕颈部和脊柱结构，提高你的灵活性还有助于提高肌肉的整体耐力。它们还可以帮助减少对脊髓神经的压力，减少从颈部到手臂的症状，这被称为集中。

尝试一些简单的运动，在颈部椎间盘突出的管理你的症状:

如果你的颈部有一个光盘的问题，它是具有挑战性甚至坐直由于疼痛，麻木或刺痛顺着手臂。仰卧收回法使得它更容忍加强你的脖子更深的肌肉。这个运动是容易执行，不需要设备。

1. 平躺，头在地上保持一个中立的姿势，膝盖弯曲成90度角。
2. 放在你的下巴两个手指，轻轻地向下按，你抱膝你的下巴朝向你的脊椎。可视化给自己一个双下巴。你的后脑勺应保持在任何时候与地面接触。
3. 当你感觉到后脑靠近颅底的肌肉在工作时，保持这个姿势5到10秒钟，然后放松。每天重复8到10次。

另一种更简单，初学者锻炼，可能有助于缓解椎间盘脱出的症状是等长训练。这种技术可以让你轻轻打开环绕脊椎脖子没有过于加重症状的肌肉。试试这个练习：

1. 坐在椅子上，背部支撑，颈部保持中立。
2. 首先，把你的手掌放在额头上，轻轻地推它，就像你试图看着你的胃，但你的手停止了运动。保持你的抵抗力，以避免疼痛。
3. 放松之前保持这个收缩10秒，然后重复动作三次。
4. 在此之后，执行同一类型的推与你的手掌上你的后脑勺像你试图查找和你的头部两侧，就好像你在脖子试图侧弯。

一旦你的症状开始消退，你可以从坐姿开始进行另一种颈椎椎间盘突出锻炼。多用途的缩下巴技术有助于加强你的颈部肌肉，可以在任何时间、任何地点进行。

1. 坐在椅子上，脊柱靠在椅背上，双脚着地。
2. 将手指起来反对你的下巴和收回你的下巴离它不点头你的头或后倾。向前看，你进行运动。同样，翻折应该使你得到一个双下巴。
3. 返回到中性颈部之前保持为一个或两个秒钟缩回位置。重复塔克斯的八到10次和每天做三到四次。如果你是做正确的技术，你应该感到它在你的脖子后面，沿着你的喉咙的两侧。

一旦你能成功完成其他练习颈部椎间盘突出，你可以尝试一些易发生宫颈回缩。这是颈部疝练习，挑战颈部和上背部（肩胛）区域的肌肉更高级的版本之一。

根据2016年8月刊登以评论手法治疗，包括在锻炼方案针对这些地区可能有助于缓解疼痛和改善功能锻炼。试试这个简单的动作：

1. 俯卧，颈部保持中立，眼睛直视地面。
2. 而不让你的胸部从表上升，抬起你的头在空中直线上升，你收回你的下巴。尽量保持你的下背部和臀部放松，你这样做，以避免补偿。
3. 保持这个姿势10秒钟，每天重复10次。

保守的措施通常是在减轻成功疼痛和残疾与这个条件相关。然而，情况并非总是如此。如果你的症状持续，和你的医生谈谈是很重要的。他可能会建议进行其他测试来确定问题的根本原因。

可能需要像MRI，X-射线，CT扫描或肌电图（EMG）进一步成像。这种测试也可能表示像脊椎注射或宫颈手术（椎板切除术或显微手术）的更侵入性治疗可以被指示。

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如果你感到肩膀、手臂、手或手指持续疼痛、麻木或刺痛，或感到力量减弱，立即就医是至关重要的。有时，颈部疝气运动可能不足以解决这一问题，而不能正确地治疗这一问题可能会导致今后更严重的问题。越早接受治疗，并发症的风险就越低。