从突出的椎间盘疼痛可衰弱。你可能只想躺在床上，但它通常更好走动的。伸展可以帮助你保持活络，缓解痛苦，只要你温柔。下背部和腿筋伸展往往是由治疗师和医生的建议。
如何症恰巧
椎间盘突出症发生在你的脊椎，在你的椎骨之间的空间。你的脊柱骨骼部分椎骨和光盘是柔软和胶状。他们保持脊柱的骨部擦碰到自身提供缓冲整个脊椎。你可以把它们作为减震器。
当盘疝，这意味着压力在一侧积聚并导致盘的凝胶以推出。通常来说，这推动了部分打在神经椎管，这是相当痛苦的。你可能会在损伤或在现场感到疼痛你的身体的不同部位喜欢你的腿。
椎间盘伸展
椎间盘突出症可以使周围的伤害紧，这也被称为肌肉肌肉痉挛。这可以使你感到僵硬和不舒服，但伸展将有助于缓解你的痛苦。记住，当你做任何温柔椎间盘突出演习并避免屏住呼吸。轻松进入每个拉伸和呼吸均匀。
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按上
有时，移动你的脊椎，实际上可以帮助你的痛苦。在地板上进行这种拉伸，容易控制，但如果你感到疼痛在你的下背部或下来你的腿，你应该停止。
趴在你的肚子在地上。把你的手在你的肩膀上。轻轻按压你的手到地面，伸直你的手臂。在地面上留下你的臀部。你的下背部就会轻轻弯曲落后。如果开始感到疼痛，停止和降低自己回地面。
臀部伸展
躺在你的双腿在空中，膝盖弯曲回来。用你的右脚踝在你的左膝盖的前面。抓住你的左大腿用双手向后倾斜。你应该觉得在你的右侧臀肌伸展。重复拉伸左侧为好。
据文章峰会医疗集团，你应该持有这种伸展15〜30秒，重复高达每腿三次。
向后弯
就像新闻了，这片轻轻弯曲你的下背部，它可以帮助您椎间盘突出症减轻疼痛。
站直，双手放在臀部。查找并往后靠你的肩膀，让你的臀部挺身而出咯。慢行，不要移动太远，但你应该觉得你的下背部延伸。如果您感到任何疼痛。
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猫与骆驼
这是最舒服的位置都进行了一个温和的伸展你的脊椎，如果你从背痛。
开始在地板上全四肢着地的位置。你的手应该直接在你的肩膀和膝盖可以直接在你的臀部。轻轻地圆你的脊椎，呼气，卷起你的下巴。然后弓起你的脊椎，吸气，抬起头来。
如果你有一个在你的脖子椎间盘突出，你不必为你舒展开来移动你的头。从文章蓝山体育和脊柱康复建议重复该拉伸10倍。
坐在椅子伸展
据文章LA脊柱这腿筋拉伸是很温柔的，这使得它完美的人谁不是很灵活。
坐在在你面前另一张椅子的椅子，朝向自己。把椅子上，一只脚让你的腿是直的。慢慢前倾朝着腿和伸展你的腿筋。如果你的下背部开始感到疼痛，你可能倚太靠前。