椎间孔狭窄型颈椎病的运动

颈椎病本质上是对颈部关节炎的一个花哨的称呼。这种情况通常发生在你的一生中。你的脊柱由24个单独的椎骨组成(其中7个位于颈部)。椎体之间的椎间盘起着坐垫的作用，关节突关节帮助你的脊椎向不同的方向移动。

据克利夫兰诊所随着年龄的增长，几个不同的过程(统称为颈椎病)可以同时发生。背部的椎间盘开始失去高度，这可能导致其内部凝胶状推出或突出。椎间盘高度的降低也会增加关节突关节的压力，导致关节表面光滑的软骨退化。

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最后，这个部位的压力增加会导致小关节附近的骨堆积。有时这种骨堆积会开始侵蚀脊柱上神经出口的小孔(称为椎间孔)。这被称为椎间孔狭窄，它会引起一系列问题。

对大多数人来说，颈椎病引起的症状很少甚至没有。不幸的是，在某些情况下并非如此。的梅奥诊所据报道，这种情况最常见的症状是颈部疼痛和僵硬。这些问题会影响你的活动范围，当你转动你的脖子，向上或向下看，或从一边到另一边弯曲你的头。这些症状还会使开车、洗头或锻炼等日常活动变得更加困难。

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此外，当颈椎病开始进展并出现椎间孔狭窄时，你可能会开始感到疼痛、麻木或刺痛你的武器还有你的手腕和手。这是因为骨骼组织开始接触从小孔流出的脊神经。这也可能导致手臂肌肉逐渐衰弱。尝试以下椎间孔狭窄的物理治疗练习，以帮助对抗这些潜在的致残症状。

这是其中一个颈椎运动这有助于减轻颈部疼痛，甚至完全停止疼痛。它的工作原理是针对使你的脖子保持在一个更中立的位置的肌肉，并通过减少对脊柱结构的压力。

1. 坐在椅子上，双脚着地，身体靠在椅背上。确保你的臀部尽可能向后伸展。
2. 直视前方，向后收下巴，就好像你在给自己一个双下巴一样。当你这样做的时候，确保你的眼睛保持水平，避免用你的脖子向上或向下看。
3. 当你感觉到脖子后面的肌肉开始活动时，保持这个姿势1到2秒，然后放松，回到放松的姿势。重复这个练习8到10次，并试着每天做3到4次。

根据发表在2018年5月版《柳叶刀》杂志上的一项规模较小的40名患者的研究物理治疗及康复，包括针对颈深屈肌的锻炼，可以帮助减少与颈椎病相关的疼痛和残疾。这种椎间孔狭窄的物理治疗运动有助于定位这些位于颈部深处的肌肉，这些肌肉在稳定脊柱方面起着重要的作用。

1. 仰卧，头部着地，膝盖弯曲，双脚着地。
2. 在不让后脑勺离开地面的情况下，点头，就像你在沿着一个通过耳朵的轴旋转一样。同样，这会让你(暂时)长出双下巴。
3. 当你感到脖子后面有轻微的肌肉拉伤时，保持收腹5到10秒钟，然后放松，回到最初的姿势。同样的，完成8到10次的重复，每天尝试4次。

除了颈部的肌肉外，肩胛骨(肩胛)的肌肉在减轻脊椎病和椎间孔狭窄的影响方面也非常重要。这些结构帮助你的肩膀向下和向后拉，保持你的直立姿势。这样做的时候，它们有助于减轻颈椎的压力。这是另一种简单的颈椎椎间孔狭窄运动，可以帮助减轻症状。

1. 手臂垂在身体两侧，脖子保持中立、不下垂的姿势。
2. 不要耸肩，当你移动你的肩胛骨到向下和向后的位置时，向后拉你的肩膀。想象你在锻炼的时候用两个肩胛骨压碎一个汽水罐。
3. 开始的时候试着坚持10秒钟，然后慢慢地增加到30秒。每次重复5次，每天重复两次。

如果这些颈椎椎间孔狭窄运动不要减轻你的症状，更多的干预可能是必要的。这可能包括治疗，如一轮正式的孔狭窄物理治疗或进一步的成像(包括x线，MRI, CT扫描或肌电图)。在某些情况下，缓解疼痛的脊柱注射在受影响的区域暂时帮助缓解疼痛。在更罕见的情况下，颈椎手术甚至可能是必要的，以稳定该区域，并减压该区域的关节和神经。

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如果你的颈椎或手臂疼痛加重，或这些部位逐渐麻木、刺痛或无力，立即与医生联系是非常重要的。这些症状可能是病情进展的迹象。虽然在开始的时候尝试这些颈椎练习并不会对你造成伤害，但是如果这些练习没有效果，为了避免你的情况进一步恶化，寻求医疗保健是很重要的。