练习纠正后凸姿势

虽然有些脊柱后凸实际上是由骨质疏松症或其他脊柱异常引起的，但在许多情况下，这种圆形的姿势可以是固定的以伸展和加强的适当搭配。尝试练习后凸目标的姿势肌肉，并协助您站起来高。

按照美国矫形外科学会中，站排演习是在针对中下有效斜方肌。这些肌肉有助于汇集（收回），下（压低）你的肩胛骨，脊柱后凸斗争的发展。

1. 固定电阻带绕门把手的背部和关闭门，因此被牢固地保持。
2. 双手握住带子的一端，站在离门几步远的地方，让带子绷紧。
3. 当你弯曲肘部和挤压肩胛骨时，同时将两端向后拉。这个动作应该模仿划桨的动作。
4. 在回到起始位置前保持挤压一两秒钟，确保在完成动作时不要耸肩。
5. 完成三套这些行八个重复最多每周三次。

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尽管在你的肩胛骨的肌肉无力可驼背的发展起到一定的作用，缺乏灵活性也可能是罪魁祸首。根据2013年5月发表在《科学》杂志上的一篇评论英国运动医学杂志，在胸小(插入到肩膀前面的胸肌)可以导致肩胛骨变圆或变长。

以下压电陶瓷拉伸可以帮助改善这一重要姿势肌肉的柔韧性。

1. 站在你的掌心向前，你的手臂门口的中间延伸到了两侧，稍低于肩平。
2. 用你的手掌接触门框的每一边，慢慢向前倾，直到你感到肩膀或胸部有一个低到中等水平的拉力。
3. 在放松前保持这个伸展30秒;每天重复三次。

如前所述，中，下斜方肌是重要的姿势肌。美国矫形外科学会发现俯卧运动Ť(也称为俯卧水平绑架)是一个有效的方法来加强这一地区只用一张床和一个手的重量。

1. 俯卧，手臂挂在床或桌子的边缘。
2. 首先，将肩胛骨向下并向后，不要拉紧颈部肌肉。
3. 保持肩胛骨固定，将手臂向一侧抬起，直到与地面平行，手掌垂直向下。
4. 降低再次下跌之前按住第二这个位置。每侧最多每周三次执行三套八个重复。

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而下巴塔克斯不要直接影响你的中(胸)棘，它们针对的是颈部的其他肌肉驼峰背姿势。按照克利夫兰诊所，这个练习有助于加强这些肌肉（称为颈深屈肌），并可以在倒车前头部姿势，往往伴随驼背帮助。

1. 坐在椅子上对着镜子。
2. 代替手指来你的下巴。无需移动手指，收回你的脖子和下巴从手指向后走。如果你正确地完成动作，它看起来就像你是给自己一个双下巴。
3. 放松之前，保持一两秒本位置。尝试做三组的10下巴每天塔克斯

除了肩胛骨肌肉，脊柱两侧的微小肌肉也有助于改善姿势。这些结构，叫做你的安装工spinae，有助延长你的背部和防止驼背。按照梅奥诊所中，超人运动是针对这些脊椎肌肉的有效方法。

1. 趴在你的额头，压延，一条毛巾，双臂伸展过头顶在地上你的胃。
2. 抬起你的右臂在空中你的左腿不抬起你的头毛巾的开始。
3. 当你不能把胳膊和腿抬得更高的时候，保持这个姿势大约三秒钟，然后再把它们放回地面。用另一只胳膊和腿重复这个动作。
4. 在每边重复做10次。再次，尝试做三套超人练习，每周最多三次。

而2014年1月发表的系统综述物理医学与康复档案研究发现，脊柱后凸运动可能对姿势不佳的人有一定的好处，但事实并非总是如此。因为有些脊柱后凸是由脊柱畸形或脊柱骨骼本身的虚弱加强和伸展运动可能并不总是奏效。

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如果你的脊柱后凸似乎正在恶化或你正在经历麻木、刺痛、疼痛或虚弱在你的脊柱、手臂或腿部，与你的医生交谈是很重要的。进一步的测试可能是必要的，以诊断的原因，你的条件和其他的干预措施，比如支撑或手术（在极少数情况下），可能有必要正确地对待它。