你的脊椎是一列骨头，叫做脊椎骨和坚硬的软骨，含有缓冲脊椎的椎间盘。盘状物一种厚的保护带，在盘状物下面有一种凝胶状物质。如果椎间盘周围的神经带破裂或断裂，这种凝胶物质会从椎间盘中漏出，并对沿着脊髓的神经施加压力。
在颈椎间盘突出症中，这种压力包括构成脊柱顶部的7个颈椎，包括颈部。结果可能是颈部和肩部疼痛，手和手臂麻木或刺痛。
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颈部椎间盘突出
颈椎间盘突出可能是由于突然的压力，如颈部损伤或脊柱缓慢恶化。练习不好的姿势，如摔倒，或反复进行扭转运动也会导致颈椎间盘突出。
因为颈部突出的椎间盘可能会严重威胁脊髓功能，所以在开始运动前必须得到医生的诊断。你的医生会讨论你的症状，做成像扫描，检查你的脖子，做出诊断。
和她讨论你通常做的练习。她可能会推荐物理疗法来减轻你的疼痛和提高灵活性。
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运动时间框架
当你最初感到颈椎间盘突出疼痛时，你的医生可能会建议你在发作后休息一到两天。你可能正在经历神经痉挛和疼痛，这将使运动困难。在这段时间里，在这个区域加冰和加热可以帮助你找到缓解。
虽然保持久坐是很有诱惑力的，但是运动可以帮助你的颈部肌肉放松，消除导致颈部疼痛的僵硬感。做一些温和的伸展运动和心血管运动，这些运动不会引起突然的抽搐，可以帮助你在几天到几周的时间里感觉好一些，这样你的颈部疼痛就会减轻。
应避免的练习
某些运动可能会对你的脖子、肩膀或手臂造成过大的压力。这包括举重，特别是那些你必须举过头顶的重物。减少重量和更多的重复，而不是减少对颈部的压力。
剧烈的心血管运动，如短跑或高强度的有氧运动，也可能对脊柱造成过大的压力，损坏突出的椎间盘。避免这些运动，以减少你进一步受伤的风险。
要进行的练习
虽然你的颈部可能有椎间盘突出，但你可以在你的耀斑消退后参加大部分的锻炼。其中包括步行、骑自行车和游泳。
将这些运动与颈部和肩部的温和拉伸运动结合起来。从一边到另一边看，头向一边倾斜，然后另一边，手臂举过头顶，都能帮助你保持活动范围，减少疼痛。
别忘了始终保持良好的姿势，稍微向后拉肩膀，向前看。
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