最佳的锻炼常规的大型吊装

选择练习的目标，你想获得更大的肌肉。如果你在设计一个全身锻炼，包括多关节练习，如深蹲，与单联隔离练习，如三头肌的扩展。该ACSM建议用多联合演习开始你的锻炼，然后选择单独练习，针对某些肌肉群。选择一个最小的八个练习和扩大，因为你的训练加剧。

为了从繁重获得最大的，执行重复的适当数量。该ACSM建议同时建立肌肉进行6至12次重复。如果你喜欢举重，选择权重，这将让你执行的六个重复。另外，从繁重的工作和更低的代表交替的锻炼稍轻的提升和更高的代表达到12。这将促进最佳肌肉生长和降低您的风险受伤。总是以去污剂工作了，特别是如果你使用的是重重的砝码。

一组是的次数你重复的给定数量的执行特定的锻炼。该ACSM建议多套用于最大化肌肉的生长。启动与执行二套每次锻炼的，然后发展到三个或更多，你的身体调整。给自己一到两分钟每组之间休息让你的肌肉恢复时间。

按照ACSM，力量训练，每周两到三天，如果你是在一个初级或中级水平。高级培训师可以行使四到五天，每周，但不应该制定出超过五天，以防止过度训练。如果你错过了锻炼一天，只需拿起您离开的地方。不要等到下一个计划的训练一天，如果可以拿起你的锻炼。