力量训练构成了对大多数运动员训练的重要组成部分。强度的方法训练运动员使用，不过，要看发挥运动的类型和她的特别目标。虽然从全身锻炼，它建立整体的车身强度和力量综合效益的运动员，运动员有时会使用上/下身体训练分裂来实现特定的强度目标。
安排你的训练
你训练这些肌肉群在不同的时间上/下半身分配装置。例如，您可以训练你的胸部，手臂和背部上周一，训练你的腿，臀肌和ABS周二，休息周四，上周五再次训练你的上半身，上周六再次训练你的下半身。一个完整的身体锻炼方式，你会做，激活所有的肌肉群在周一，周三和周五力量训练常规 - 离开训练之间的休息日。
优势为每
在一个分裂的锻炼培训，让您更频繁地训练，但仍然是工作的肌肉提供充足的休息。你也可以花更多的时间，当你在一个分裂训练一个肌肉群进行更多的练习。你也许可以解除对裂天更重的重量，因为您的会话可能更短，你没有关于你到其他肌肉群之前过度疲劳设置担心。
训练全身的作品你的身体在以协同的方式 - 多个肌肉群可以在一个单一的举动来解决。此外，在一个会话训练全身会为您提供更全面的身体力量。全身训练也更快捷。你可以训练相同的身体部位每周三次在短短三个交易日。如果您使用的是分裂，你就必须去健身房锻炼身体，每周六次获得相同数量的每个身体部位的访问。
运动员注意事项
上半身/下半身分开运动可能对那些在某一肌肉群有特定弱点的运动员有益。某些类型的运动员，比如那些以身材而不是表现为目标的健美运动员，也能从上半身和下半身的劈叉中受益，因为这可以让他们在训练中举起最大的重量。例如，如果你在锻炼过程中对背部和胸部进行了最大程度的提升，你可能会失去耐力和热情，而在之后的锻炼中对你的腿部进行最剧烈的提升。
全身锻炼是运动员，其运动需要力量和敏捷值。这允许你来训练身体作为一个单元 - 运动员的比赛是在移动过程中分离很少执行。全身锻炼每个提升会议，这可能也有利于运动员在招募更多的总肌肉质量。谁参与多个培训课程，每周做法，运动员还可以进行全身锻炼的权宜之计，因为他们没有时间参观举重房，每周四到六倍到列车分裂。
培训的目标
运动员的目标是成为在他们的运动更有效。所有的培训应注重力量，力量，速度，敏捷性，灵活性，身体意识，协调能力，心理韧性和目标设定。虽然上/下体拆分可以用一些目标帮助，结合全身锻炼，可能会碰到更多的每个会话这些目标。例如，全身锻炼可能包括运动，如俯卧撑，上拉和奥运升降机，其中列车动力，敏捷和力量的一次。