你的腿和进攻线球员有很多共同点。他们不是华而不实，人们很少谈论他们，他们永远不会尽管获得足够的信贷他们做重要的工作。
尽管很多人认为，拥有强健的双腿比拥有强健的腹肌或轮廓分明的胸肌更令人印象深刻，但不要被愚弄了:锻炼双腿可以改善你的整体形象，燃烧更多脂肪，促进心血管健康。
一个伟大的下半身计划不是围绕一条腿的卷发，提踵建成。事实上，你可能会更好就要去完全避免大多数机器。你也应该更加重视比你的股四头肌其他肌肉，并尝试了一会儿单腿站立每一次。
使用本指南的工作，你往往忽视了肌肉，你就会有建立一个获奖的身体完整的剧本。这里有三个关键部件的最好的腿曾经一天。
1.强调你的背面
当你问一个人，当他想象自己强壮的双腿时，他可能会提到股四头肌——大腿上有力的活塞。但是，尽管正面的四轴肌很重要，它们往往在许多下肢训练中得到太多的关注。
在里面（内收肌）和你的腿（腿筋和臀肌）需要注意，背过的肌肉。与打你的另一条腿的肌肉，它就会有大回报，特别是与伤害预防练习平衡四主导的运动。
2.限制孤立动作
你可能见过的家伙在健身房丢大板到腿部伸展机，然后叫声，因为他们摆正自己的腿。这是浪费时间。虽然像腿屈伸或腿筋卷发移动可能会觉得像他们正在你的腿，他们实际上限制了你能多快使力量增长。
隔离演习限制参与运动的肌肉的总数也减少你多少重量可以一次解除，因为肌肉较少的可用于分担负载。
练习像硬拉和深蹲，而另一方面，它把更多的肌肉，让你使用更重的重量，导致更多的肌肉刺激，速度更快。这意味着加速肌肉增长和脂肪的减少 - 同时花费更少的总时间的训练。
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3.创建不稳定
卷发。肩印刷机。甚至蹲。怎么所有这些演习有什么共同点？如果你像平均体育馆老鼠，你可能站在两条腿，当你做这些。但改变运动，使你站在只有一条腿，可以使所有你的肌肉更加努力地工作。
去脚架也有助于培养你的核心，消除偷偷摸摸的弱点，并提供您的功能性的强度和稳定性巨大的效益。毕竟，在大多数日常的日常活动 - 不包括坐在办公桌前 - 和运动，你花大部分时间站在一条腿或其他，但不能两者兼得。
因此这是您的火车这样的关键。您可能需要使用较低的权重，但不要担心。你会在增加强度和改善资产负债获得的好处将远远超过你可能会觉得从提升比平时更小的哑铃的尴尬。
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你的4个星期的下体计划
下面的方案采用每周两回合特定的培训课程，并拥有这项工作你的腿的背面和正面演习取得适当的平衡。它还集成了大量的单腿工作。进行这些训练四个星期（做每次锻炼每个星期一次），确保你至少休息三为每间四天。