最好的食物可以减少臀部和臀部的脂肪

每个人都有他们想挥一挥魔棒的“问题领域”。不幸的是，只有健康的饮食和规律的运动才能帮助你减肥。减少臀部和大腿的有效饮食是低卡路里和富含蛋白质和纤维的食物。

不管你读过什么，没有一种特定的食物能让你的臀部变小。只吃鳄梨、卷心菜汤或喝绿冰沙可能在短期内有一些好处，但也可能最终让你感到饥饿，并缺乏这些食物不含的其他营养。

减少臀部和大腿的最健康饮食包括各种食物:水果、蔬菜、全谷物、低脂奶制品和蛋白质。这些食物富含营养物质，能使你的身体和新陈代谢有效运作，还能给你提供日常锻炼所需的能量。

关键是要保持正确的卡路里平衡。吃得不够会减慢你的速度新陈代谢，导致食物的渴望，让你太疲劳制定;但食用过多 - 甚至是健康食品 - 可以让你在你的卡路里预算的一天。当您在更多的热量比你在一天烧走，你体重增加。当你把自己在热量赤字，你会燃烧脂肪。

但是，请记住，你不能当场降低;在那里你减肥首先取决于不同的因素，包括遗传。您可能会看到在你的怀里脂肪损失或面临看到一个微调的屁股和臀部了。

虽然没有什么特定的食物可以让你的臀部变小，但某些营养物质可以增强你的努力，应该在你的饮食中突出来减少臀部和大腿。蛋白质都是你身体的细胞和组织的一部分。它在免疫保健作用，触发所需的化学反应开展所有你的身体的过程，并作为一种激素。摄入足够的蛋白质是最佳的整体生理功能和身体健康是至关重要的。

当你想燃烧臀部和髋部脂肪，膳食蛋白可为几个原因越来越重要：

1.蛋白质代谢增加

你的身体花费更多的能量来分解和吸收的蛋白质比它与其他两个大量元素 - 纤维和脂肪。任何你的身体消耗能量时，它会增加你的新陈代谢率，或者你消耗的热量数。这引起代谢率在消化过程中被称为食物的热效应。

据文章营养代谢2014年11月，蛋白质的消化增加了15％到30％以上的基础代谢率能量消耗。对于碳水化合物，涨幅为5％到10％，并为脂肪，它只是3％或更低。

2.蛋白质的饱腹感更

您在和饭后感到满意是饱腹感。一饱腹一顿罢了，你并让你感觉充满了比，饱腹一顿少，在你需要多吃觉得饱和之后，你可能会很快再次感到饥饿更长的时间。蛋白质可能比其他营养物质更饱腹，因为它触发发送信号给大脑，你是充分满足了某些激素的释放。这可以帮助你停止进食更快，走在两餐之间更长的时间。

3.节食时蛋白质维持肌肉质量

当你在一个热量赤字，你的身体需要寻找其他能源在没有从你的饮食立即供应。理想情况下，它会激发你的脂肪储存马上;然而，这是不一样的减肥工作。

事实上，根据2014年3月发表在the杂志上的一篇评论，在减肥计划的开始阶段，你的身体主要消耗的是从瘦肉组织中储存的碳水化合物和蛋白质杂志营养和饮食的学院。因此，摄入足够的蛋白质可以抵消节食过程中可能出现的肌肉损失。

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那么，你应该摄入多少蛋白质呢?推荐的饮食摄入量医学国家科学院食品与营养委员会女性每天46克男性每天56克这一建议是基于每千克体重平均摄入0.8克蛋白质的基础上得出的。

这可能满足平均久坐个体的需求，但它可能是不够的如果你主动或者如果你想减肥 - 或两者兼而有之。根据该检讨美国临床营养学杂志2015年4月，由于其对新陈代谢、饱腹感和肌肉维护的影响，节食者可以考虑增加蛋白质摄入量，每天每公斤体重增加1.2 - 1.6克。

然而，这种增加的摄入量仍需要适合一天你的卡路里目标之内。因此，你需要调整你的碳水化合物和脂肪津贴和选择蛋白质的瘦肉来源。一些瘦肉蛋白质的最佳来源包括：

• 去皮鸡乳房:每3盎司含有27克蛋白质和142卡路里热量
• 罗非鱼:每3盎司含有23克蛋白质和111卡路里
• 低脂纯希腊酸奶：20克蛋白质和在7盎司146个卡路里

除了帮助减肥，增加你的蛋白质摄入量也将帮助你建立肌肉质量，如果你在一个阻力训练程序作为你的减肥策略的一部分参与。越瘦肌肉你拥有的速度就越快静息代谢。这意味着你一天到晚燃烧更多的卡路里，即使你什么都没做。

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没有比那些富含纤维的食物更完美的减肥食物了。纤维几乎不含卡路里植物细胞壁的强硬部分你的身体无法消化。它通过移动你的消化系统原封不动，而当它与液体接触时膨胀。

纤维在控制体重和减轻体重方面的作用机制尚不完全清楚，但以下影响可能是罪魁祸首:

• 光纤停留在你的胃更长的时间。较长的食物停留在你的肚子，时间越长你感到充实和满足。这意味着你可以在你的下一顿饭或零食，这有助于控制你的卡路里摄入量之前持续更长的时间。

• 光纤distends胃。食物在胃内引起胃扩张。这是什么原因导致你的身体将信号发送到你的大脑，你是充实和满足。胃腹胀也被称为抑制生长素饥饿激素的释放，根据在一篇综述营养学和代谢2019年1月。

• 纤维控制血糖。通过减缓消化，纤维减缓了消化吸收从其他食物中提取简单碳水化合物简单的碳水化合物消化得非常快，如果没有阻碍，就会涌入血液，导致血糖升高，随后下降。波动的血糖水平是已知的一个作用饥饿对食物的渴望和食欲控制不良。

大多数人他们的饮食中没有足够的纤维。建议男性每天摄入38克纤维，女性每天摄入25克纤维。你的目标应该是达到或超过这些目标。

好消息是，许多最好的纤维来源都是低卡路里的。例如，根据美国农业部数据:

• 芹菜:一杯切碎的芹菜中含有1.6克纤维和16卡路里的热量
• 秋葵:切片，半杯含有2克纤维和18卡路里
• 西兰花2.6克纤维和半杯27个卡路里的热量，切碎
• 胡萝卜：3.7克纤维和在二分之一杯27个卡路里，切片
• 卷心菜：6.6克纤维和在1杯35个卡路里，切碎
• 覆盆子：4克纤维和32个卡路里半杯

一顿饭会踢你的屁股到形状，配对的新鲜蔬菜大幅服务与瘦蛋白的一部分。使用油和敷料谨慎，而不是提升以新鲜香草，香料和柠檬汁的味道。