如果你只是吃一日三餐，你会减肥吗？

你的饮食是你在减肥是否成功的最重要因素之一。遗传学、年龄、性别，种族和医疗条件和药物也会影响减肥成功，但基本的想法是，如果你每天吃的比你的身体燃烧的能源更多的热量，你会长胖。如果你吃更少的热量比身体需要的每一天，你会减肥。

因此，不管你每天吃一天三次或12倍，最重要的是保持你的热量消耗低于你的热量摄入。找出这个号码可能很有挑战性，但您可以使用来自美国人饮食指南根据年龄、性别和活动水平。

因为运动是减肥的另一个重要组成部分，你的目标应该是一个适度活跃，以积极的生活方式。如果你是26和45岁之间的适度活跃的人，你需要每天约2600卡路里的热量。适度活跃的女同年龄段大约每天需要2000卡的热量。

这些是你保持体重所需要的卡路里。为了减肥，你需要少吃卡路里。

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跟踪你接下来几天的饮食，看看你到底吃了多少卡路里。如果你超过了每日卡路里的目标，就要计划好一天三餐的饮食以保持在你的卡路里预算之内。

您可以将您的一日三餐中的卡路里任何你想要的方式。如果你的目标是每天2100卡路里的热量，例如，你平分它，每餐将包含大约700卡路里的热量。如果你喜欢吃简单的早餐和晚餐较大，可能会配发400个卡路里的早餐，800个卡路里的午餐和900个卡路里的晚餐。

了解这些卡路里的含量是很有帮助的。例如，400卡路里的早餐可以包括：

• 两个大完全煮熟的蛋
• 的一个服务燕麦片用水配制
• 1杯覆盆子
• 咖啡和豆浆机

A 900卡路里的晚餐可能包括：

• 三文鱼片用2汤匙希腊酸奶黄瓜酱
• 1杯煮熟糙米
• 1杯熟菠菜1/2汤匙橄榄油和1盎司杏仁片
• 一个小桔

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如你所见，你可以在三餐中吃很多食物，同时保持在你的卡路里预算之内。当你不吃垃圾食品、加工食品、油炸和高脂肪食品、高热量和低营养的糖和甜点时，就很容易做到。当你选择健康的全麦食品，如水果和蔬菜、瘦肉精和全谷类食品时，降低卡路里摄入并保持饱腹感的挑战性会降低。

包括每餐足够的蛋白质和富含纤维的食物可以帮你保持充分更长，所以你可以坚持你的三顿饭计划没有吃零食。纤维和蛋白质消化缓慢和胃排空缓慢。

因为纤维膨胀时，它接触液体在胃中，它可以促进胃腹胀，根据在一篇综述营养与代谢杂志2019年1月。胃胀会延迟一种叫做ghrelin的激素的释放，这种激素能刺激食欲，从而防止饭后不久饥饿。蛋白还可以减少生长素生产。

如果你真的发现一天只吃三顿饭并不能消除饥饿感，那就多吃一些健康的零食吧。一些胡萝卜条、鹰嘴豆泥、苹果片和坚果黄油可以让你撑到下一餐，所以你不会屈服于对不太健康食物的渴望。只要确保你的零食包含在你一天的总热量摄入中。