吃什么只要睡前减肥前

如果你发现你的夜宵仍然没有帮助，请咨询注册营养师谁可以查看你的饮食和提出建议，帮助您保持满足所有的白天和黑夜，同时还减肥。

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有很多方法减肥，但一个共同点是卡路里。为了减肥，你必须让你的身体燃烧更多的比你吃的是创建一个负热量平衡。如果让你在赤字是不再是你的小吃在晚上会增加你的热量摄入，就不会失去。当谈到减肥，知道你有多少削减，所以你仍然可以装进你的睡前小吃是很重要的。

减肥的热量需求因年龄，目前的体重，身高和活动水平。在线热量估计可以帮助您确定您的基线需求。明知1磅的脂肪含有3500个卡路里，减去你的基线需要500个卡路里的热量找到的热量，你应该吃的量，每周减肥1磅 - 根据健康的速度美国家庭医师学会。

例如，如果你的基线需求是2300卡的热量，你每天都应该削减到1800个卡路里来减肥。

虽然没有什么错睡前吃零食，有一个大约深夜吃零食很多关注，因为它通常会导致不健康的选择和多余热量的摄入。但是，如果它的计划和你的减肥饮食的一部分，吃零食，睡前可以帮助你防止不受控制深夜吃零食或早餐时暴饮暴食减肥。

最好的食物吃睡前减肥就要有200个卡路里以下，并含有纤维和蛋白质的混合物，根据营养和饮食学院。纤维和蛋白质都工作，控制饥饿感。光纤减慢消化，因此有助于保持你在更长一段时间的感觉，而且蛋白质还与饱食帮助。

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睡前小吃好可能包括6盎司脱脂希腊酸奶的容器2居首切碎的核桃和1/2杯草莓减半- 共计174个卡路里，18克蛋白质和2克纤维。

一汤匙花生酱五睡前全麦饼干也使得良好的夜间小吃，196个卡路里，蛋白质6克和3.5克的纤维。如果你喜欢浸，尝试1杯胡萝卜条用1/4杯的鹰嘴豆泥，其具有196个卡路里，蛋白质6克和7克纤维。

还有什么错吃早餐食品作为零食，如一个水煮蛋用烤面包片，其具有154个卡路里，蛋白质10克和2克纤维，或者用脱脂牛奶全谷类的。

当谈到减肥，充足的睡眠是你的总体规划的重要组成部分。一个可怜的睡眠破坏荷尔蒙，控制食欲，这意味着没有足够的可以让你额外饿了。多少你吃，或者不吃，睡前可能会影响你的睡眠。

过塞进肚子就更难得到一个良好的夜间休息，所以你不应该在睡觉前两三个小时吃一顿大餐或小吃。但是，睡前饿了也可能扰乱你的睡眠，并具有小200卡路里的零食可能只是做的伎俩来帮助你渡过难关的一个良好的夜间睡眠。

避免兴奋剂如咖啡，可乐或茶接近就寝时间，根据哈佛大学卫生出版社。巧克力会破坏睡眠，应该避免你打的干草前。