如果你一心要练出健美的腹肌，那么大肚腩可能是你最不想要的。但是，如果你只做腹部运动，你的胃可能会变大。相反，你需要专注于一个全身的健身计划，包括燃烧脂肪的有氧运动和减少饮食中的卡路里。
提示
如果你的胃突出，腹部运动可能不是原因。燃烧脂肪可以帮助你的腹部肌肉变平。
燃烧脂肪或锻炼肌肉
要想得到健美的腹肌，你必须达到两个目标。首先，你需要燃烧脂肪，如果你的胃突出，脂肪往往是罪魁祸首。虽然ab运动，如仰卧起坐，确实会消耗一些热量，但它们不会燃烧足够的脂肪来帮助你减肥。
如果你也在减肥，那么通过ab锻炼来锻炼肌肉只会产生不同的效果。否则，在脂肪层下面锻炼肌肉实际上会让你的胃看起来稍微大一些。
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运动后肿胀
当你运动时，你的心脏会迅速将血液输送到你的肌肉和器官，这会导致你的胃部肌肉暂时膨胀，看起来更大。运动还会导致肌肉出现微小的撕裂。
愈合这些撕裂的过程是导致肌肉变大的原因。但这些眼泪也会引起暂时的炎症。如果你没有燃烧脂肪，腹部肌肉的暂时肿胀会让你看起来更胖。
太多的卡路里
你可以每天做成千上万个仰卧起坐，跑10英里，仍然看不到腰围的变化。为了达到你的健身目标，你必须在从饮食中去除卡路里和通过锻炼燃烧卡路里之间取得平衡。
你每减掉一磅就要减去3500卡路里，如果你吃得过多，这个目标就不可能实现。你可能会在腹部增重，导致你的努力付诸东流。
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以正确的方式进行
如果你想调整你的腹肌，集中精力锻炼你的全身，因为减少斑点是不可能的。进行大量的心血管运动，如游泳、跑步或骑自行车。例如，在185磅的体重下，你每小时5英里跑30分钟就能燃烧355卡路里哈佛卫生出版社出版。
腹部运动可以帮助加强你的核心，让你的肌肉更明显，因为你甩掉脂肪。据美国运动协会介绍，包括诸如“船长椅”、“自行车咯吱咯吱”和“健身球咯吱咯吱”等腹部运动在内的日常锻炼对增强腹部肌肉最为有效美国运动协会。
考虑你的姿势
姿势不对能让你的胃看起来比实际大。当你保持正确的姿势时，你的脊柱是对齐的。在这种姿势下，你的下背部应该有一个小拱。然而，过多的足弓会导致一种叫做脊柱前凸过度。这可能是由于你的臀部前面的肌肉紧张或ab肌薄弱。腹部脂肪过多也会导致肥胖。
加强你的腹肌，注意你的坐姿和站立方式，可以帮助改善你的姿势，防止你的胃凸出来。