如何减肥对中下腹部

正如乔纳森罗斯，作者并解释获奖的培训师美国运动协会，你的腹直肌分离成上下ABS（或上部，下部和中部，如果你喜欢）的思想，只是没有科学的眼睛存在。

这并不意味着你要疯了，如果你把更加注重在特定的锻炼你的腹直肌的不同部分。该经验，如果你把你的肋骨固定和移动你的臀部更接近你的肋骨罗斯的笔记，你会觉得努力更在腹直肌的下部。然而，如果你的肋骨靠拢你的臀部，你可能会觉得它更在你的腹直肌的上部。

在大致相同的方式，你可以感受到你的腿筋，背阔肌或任何其他主要肌肉群的不同区域更大的压力。而微调的信息可能是为寻求一个特定的肌肉肥大的一个小部分健美有益的，它不会使你的身体燃烧脂肪任何区别 - 从你的胃或其他地方。

这已经一次又一次地证明了在科学研究，最相关的这个话题是24个科目的一项小型研究中的一个，发表在2011年9月发行杂志强度和空调的研究。研究人员让一半的受试者六周做腹肌练习，而另一半则作为对照组。虽然腹部练习增加受试者的肌耐力，也没有影响到他们的腹部脂肪的水平。

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这里是没有工作失去体内多余的脂肪，基于来自研究成果美国国家体重控制登记，追踪超过000人谁失去了重量，并保持它关闭：

• 增加体力活动
• 修改食物摄入量

在注册表中的绝大多数参赛者使用这两种策略。你的目标是要建立一个热量赤字 - 燃烧更多的卡路里比你参加 - 让你的身体必须“烧”储存的脂肪作为能量。虽然你不能选择在什么进展的脂肪脱落你的身体，如果你坚持下去的脂肪就会处处脱落，包括您的中下游胃选择。

该疾病预防与控制中心建议失去1至2磅每周减肥的健康的速度。这工程以每天500至1000卡路里的热量赤字，但这并不意味着你应该饿死自己。正如注意到哈佛健康出版，你不应该在没有医生的指导低于1200个卡路里（女性）或1500个卡路里（男性）你每天的卡路里摄入量。

相反，先从健康和人类服务的美国能源部推荐的热量需求预测;这些估计是维持体重。然后，直到达到所需的每日热量的赤字调整你的饮食选择和运动习惯。

例如：要输，每周1磅（每天500卡路里的赤字），你可以摄入的卡路里数建议值，并通过运动燃烧每天500个卡路里的热量，或250个卡路里减少你的热量摄入和刻录每天额外的250个卡路里通过锻炼。

什么类型的运动应该怎么办？虽然你可以使用类似的策略高强度间歇训练（也称为HIIT）最大化你的热量燃烧，在国家体重控制登记资料库中最常见的活动形式是简单地走。

最终，任何类型的体力活动可以帮助你燃烧更多的热量，并且设置了热量的赤字。有氧锻炼往往是这个特别好，而且越强烈，你锻炼身体，速度就会越快燃烧卡路里。但最终，对于减肥的最佳锻炼和健康是你会在长期坚持的那些，所以尽量选择的活动，你喜欢为自己着想。

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