努力提高你的捕鱼app 吗?俯卧撑是一种全身运动，不需要运动器材，也不需要昂贵的健身房会员卡。此外，这个动作可以修改或进行，使所有健身水平的人都可以使用。
如何防止推升疼痛
虽然这是一个伟大的运动在你的训练纳入，俯卧撑并不容易。如果你想以后几台本练习留无痛苦，你需要花一些时间和精力到表单中。按照这些步骤进行适当的推起，通过提供山姆Becourtney，在纽约市的定制治疗物理治疗。
适当的俯卧撑形式
- 开始在一个高的平板支撑，你的核心和臀大肌参与。你的肩膀应该叠在你的手腕上，你的臀部应该与你的头和脚跟在一条直线上。
- 弯曲按约从你的躯干成45度角肘部和降低你的身体向地面。
- 在一路下跌，挤压你的肩胛骨。
- 当略高于地面（或但是远了，你可以去），按入地和你的胸部推徘徊肩胛骨除了返回到起始位置。
根据你目前的健康水平，你可能需要一个修改版本的锻炼。如果你不能做俯卧撑保持良好的姿势，跪下，贝考特尼说。或者你也可以在斜坡上练习，把手放在桌子或沙发上。找一个与地面成35度到75度角的斜面。
“这是从跪着做俯卧撑过渡到做俯卧撑的好方法，”贝考特尼说。“俯卧撑的形式/技巧应该和所描述的一样，然而，它们将比传统俯卧撑更容易，因为你不再与地面平行，因此重力对运动的影响更小。”
发展到全俯卧撑之前，你应该能够做到至少10跪着或10倾斜俯卧撑以极大的形式。这将确保你有适当形式的知识，结转到更先进的变化的锻炼。
是疼痛还是酸痛?
现在每一次，我们都经历一些疼痛 - 这是肌肉建设过程中的一个自然组成部分。但痛苦和疼痛是不一样的东西，根据梅奥诊所。无害肌肉酸痛应该在几天内自动消失自己的。
但是，如果你觉得缠绵数周肌肉疼痛（疼痛或妨碍你的一天到一天的运动），这可能是一个比较大的问题，您应该咨询医生或理疗师。
为什么你可能会感到俯卧撑疼痛
如果你感觉疼痛的或硬的俯卧撑后，你可能会做出如下的错误之一。这就是你的手机就可以派上用场。在你的下一组俯卧撑，马上拿出相机，记录自己。这可以帮助您找出错误，你正在做，然后你就可以调整，Becourtney说。
1.你的胳膊肘向外张开
贝考特尼说，俯卧撑后你可能会感到疼痛的一个常见部位是肩膀，尤其是这些肌肉的前部。这通常是由缺乏肩袖稳定性或不当的肘的位置。
如果你在做俯卧撑后感到肩膀疼痛，看看镜子里自己的手肘。如果你的肘部向两侧张开，你会感到由于关节受压而加剧的疼痛。
为了解决这一缺陷，保持你的胳膊肘夹着靠近身体两侧（瞄准从你的身体成45度角），为您降低和升高，Becourtney说。还强调，挤压和肩胛骨的分离。
2.你首要你的下背部
疼痛或俯卧撑后，你的下背部僵硬，可能意味着你不能正确地控制你的核心和臀部，Becourtney说。“如果你正在做俯卧撑，你会发现你的臀部别的之前，首先与地面接触的前面，你似乎有下背部过度拱，你可能会开始感到[疼痛]在那里。”
为了纠正这个错误，考虑一下保持你的肋骨叠在骨盆上，骨盆后倾。这意味着你要保持你的核心，臀大肌收缩和尾骨收拢。在整个动作中保持这个姿势。如果你很快就感到疲劳了，那就停止做你的练习，试试做一个改进的版本。
3.你保持你的眼睛向上
另一种常见的痛点后俯卧撑是颈部，Becourtney说。你可能会觉得捏在你的脖子，如果你试图在镜子通过你的上斜方肌（在你的脖子肌肉）来查找过长或过劳。
当你做运动，保持你的颈部长而延长，符合你的身体。换句话说，保持你的目光集中直下低于你的脸在地上（不是在你的手或在你的面前太远）。
4.你身体前倾得太厉害了
手腕是小而敏感的关节，会因为各种原因而感到僵硬或疼痛，尤其是在做俯卧撑的时候。如果你以前没有受过伤，你可能会在俯卧撑时感到手腕疼痛。在某些情况下，你可能会将身体向前倾得过远，将手腕拉到一个伸展的位置。
为了避免用眼过度和手腕疲劳，你可以只是把套之间较长的休息时间开始。甚至采取一两天推升会话之间。您也可以进行一些练习，以加强手腕和前臂就像拿着一块木板或桌面位置（四肢）。
同时，当你上下垂直移动的时候，考虑保持你的胸部和你的身体在一条直线上。这可以帮助减少你的手腕过度紧张造成的太向前移动的方式。
5。你的手的位置关
不正确的手部姿势是另一个可能导致胸部或肩膀疼痛的罪魁祸首。把你的手放得太远或太近都有问题。目标是保持你的手与肩同宽。
6.你进步太快
单臂俯卧撑，超人俯卧撑和plyo俯卧撑很酷的社交媒体，但如果你不能做这些具有挑战性的俯卧撑变化贝考特尼说，正确的做法是，让它们远离你的锻炼。
这些技巧是有趣的测试,但如果你努力做一些10-rep组俯卧撑锻炼,他们可以很容易地导致过度疼痛最好的作品和伤害,所以最好先建立你的力量并保存更具挑战性的变化,当你准备好。
警告
剧烈运动后感到疼痛是正常的，但长时间、持续或剧烈的疼痛则不是。如果你的疼痛伴随着皮疹，气短，发烧，极度虚弱或肿胀，你应该尽快咨询医学专家，梅奥诊所建议。