做俯卧撑会导致肩袖受伤吗?

肌肉酸痛，特别是如果你不习惯做俯卧撑，是正常的。如果疼痛没有开始消失几天后，它可能是一个更严重的伤害的迹象。从俯卧撑肩部疼痛可向俯卧撑的重复运动发生的原因，特别是如果它们与不正确形式完成。这可把上肩袖压力而造成伤害。

肩袖由附在肩胛骨、上臂和肋骨上的四块肌肉和肌腱组成。这些肌腱帮助肩关节旋转。

肩袖肌腱炎是一种常见的损伤。它是炎在肩关节筋之一。炎症可导致肌腱削弱并最终导致肌腱撕裂。肩囊炎是润滑肌腱的液体的炎症。

除了俯卧撑，其他类型的重复性动作也可能损伤肌腱套，包括游泳、施工和绘画。突然或不正确的动作，如运动时的投掷或启动割草机，也可能造成伤害。

如果你感到肩膀或上臂持续疼痛超过一周，咨询你的医生。从俯卧撑肩袖疼痛可能是从如果不诊断和治疗不当，可多年恶化，最后受伤。

你的医生会进行身体检查，并要求您进行各种运动，以确定伤势的位置。MRI或X射线，可能还需要。

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在许多情况下,治疗需要4到6周建议Drugs.com，尽管它可能需要更长的时间，这取决于损伤的严重程度。治疗方案可能包括休息，非甾体抗炎药物，皮质类固醇注射和物理疗法。有些眼泪可能需要手术治疗，以修复损伤。

某些延伸和练习将有助于减轻疼痛和加强肌腱套。在做任何有肌腱套损伤的运动之前，请咨询你的医生或理疗师。

合适的形式帮助防止肩部疼痛俯卧撑:

1. 开始在一块木板的位置。你的手应该是在你的肩膀与手臂伸直。
2. 伸直你的双腿，保持身体笔直，在中间位置你的脊椎。
3. 手肘弯曲，以降低你的胸部接近地面。
4. 伸直你的手肘，以提高你的身体备份到起始位置。

当你执行的俯卧撑，保持你的核心紧，直。不要让你的背部凹陷或你的臀部奋起。

执行上推得太快或不正确的肘部位置降低太远可能会导致在你的肩膀上极度外旋，并有助于肩袖的问题。让尽可能平稳，以免震动你的肩膀运动。

如果你体型不好或者只是在锻炼中增加了俯卧撑，开始时使用较低的重复当你建立你的力量。你也可以试试俯卧撑的变化， 像一个墙俯卧撑或在地板上你的膝盖俯卧撑。

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