当你每天做俯卧撑的时候，你的身体到底发生了什么？

俯卧撑是一种很好的力量锻炼，可以锻炼你的全身。他们甚至有一些有氧运动的好处。但是每天做俯卧撑会导致过度使用伤害，特别是如果你没有使用正确的形式。

为了避免在理疗师的办公室里结束工作，改变你的力量训练还有锻炼，给你的身体足够的时间来加强和恢复正常。

俯卧撑已经存在很久了。考虑到它不需要任何装备，也能增强全身力量，所以这一动作一直坚持下去也就不足为奇了。

这项运动的主要重点是你胸部、手臂和肩膀的肌肉美国运动理事会（王牌）。但此举也需要核心力量。当你在运动中移动时，你躯干的肌肉会使你的身体保持稳定和匀称。

但标准俯卧撑的力量是有限的。最终，你会到达一个高原，根据王牌. 你的身体只能通过一次又一次地做同样的动作来获得如此多的力量。所以，如果你只是每天做俯卧撑一段时间，没有任何变化的代表或变化，你的进展可能已经停滞。

这就是进步的由来（更多内容见下文）。通过提高你的俯卧撑强度，变化或总的套路和重复，你可以引入一个新的刺激到你的肌肉。这些策略会对肌肉造成新的损伤，引发力量的增加。

但即使你加入了更具挑战性的变化，每天做俯卧撑运动可能也不是最好的主意。为了增加你的肌肉力量和尺寸，你需要给你的身体时间来恢复，根据哈佛健康出版社.

虽然它们通常被用来瞄准你的胸部肌肉，但是你的核心在适当的俯卧撑中扮演着重要的角色陈冠希，纽约定制治疗的物理治疗师。

“当大多数人考虑胸部和胸肌的时候，俯卧撑在增强你的手臂、三头肌和核心力量方面也很好，”陈说在俯卧撑过程中，腹部肌肉必须保持活跃，以保持适当的形态。”

强壮的腹肌有助于随着时间的推移改善你的姿势。你的核心力量对你身体的稳定性，平衡和姿势起着重要作用，根据梅奥诊所. 它也可能有助于减少腰痛。

你做俯卧撑的能力可能不仅仅意味着上半身的力量。研究人员发现，根据2019年2月发表在JAMA网络开放.

有规律的体育锻炼——包括功能性的、像俯卧撑这样的体重锻炼——有益于你的整体心脏健康。但你的表现和结合这种力量锻炼的方式会影响到心脏的增强，陈说。将它们添加到全身锻炼与其他运动，如登山和蹲，以获得最大的好处。

“心血管运动的关键是保持心率（HR）上升，”陈说保持一个稳定的俯卧撑速度，同时保持你的人力资源高，而你的肌肉不会很快疲劳是很困难的。因此，我会把它们混合成一个完整的身体日，在这一天，你可以在上半身和下半身之间交替进行锻炼。”

和所有的重复运动一样，过度使用总是一个潜在的伤害风险-包括每天的俯卧撑。肌肉或关节的过度使用损伤，如肌腱炎，通常是由于重复运动引起的梅奥诊所.

做俯卧撑时身体形态欠佳或强度过大都会导致疼痛和受伤。运动时间过长或增加你的重复次数过快也可能是过度使用的原因。换句话说，你不想在几天内从5次跳到50次。

通常，与俯卧撑相关的损伤发生在肩部，也被称为肩部撞击，陈说。撞击通常感觉像是肩膀前部的挤压，可能是由于运动过程中肩部稳定性差造成的。

下背痛是陈在俯卧撑时看到的另一个问题。通常情况下，腰痛是由于背部过度或核心力量薄弱引起的。

为了防止潜在的伤害，每天在上半身和下半身之间交替运动。Chan说，你还需要避免重复次数过多，在你的身体开始出现问题时停止或暂停。

如果你想知道一天应该做多少俯卧撑，答案取决于你的身体状况和健康状况。当你刚开始的时候，保持低的重复次数，或者考虑记录你的表格，以确保你做得对。它们应该是这样的：

1. 从一个高板开始，双手放在肩膀正下方，身体从头部到臀部到脚跟成一条直线。
2. 肘部与肋骨呈45度角弯曲，开始向地面下压身体，将肩胛骨挤压在一起，头部和颈部与脊柱保持一致。
3. 一旦你的胸部悬停在地面上，呼气并压入手掌，分离肩胛骨并伸直手臂。

如果你不能做标准的俯卧撑，从改良的膝关节俯卧撑开始，陈说。形式完全一样，只是你会跪在地上。和常规的俯卧撑一样，避免徒步旅行或臀部下垂，身体直线运动。

一旦你可以自信地做几组10个，你就可以进步并测试出更具挑战性的变化。把你的腿抬到椅子或沙发上，把你的身体放在一个下降的俯卧撑上。这个角度使上半身的动作更具挑战性。

尽管俯卧撑是一种很好的全身运动，但是每天做同样数量的运动而不休息并不是最好的方法。一定要给你的身体足够的时间来恢复锻炼，以保持无损伤，并收获最大的肌肉建设的好处。