引体向上是你能做的最好的上半身运动之一，但也不是没有风险。动作不当或动作过多过快会导致不适、疼痛或受伤。如果你在一组引体向上后感到脖子后面疼痛，检查你的技术，如果疼痛很严重或持续了几天，咨询医疗保健人员。
适当的引体向上
你可能从小学就开始做引体向上的动作，但这并不意味着你做得对。对于经典的引体向上，走到一个安全的杠铃上，用充分的上手握法抓住杠铃——手指缠绕在杠铃的顶部，拇指放在下面。你的手应该比肩距稍宽。伸展你的肘部，然后弯曲你的肘部，当你把你的下巴向上和超过杆。控制身体下降，直到肘部完全伸展，然后重复。引体向上可以采用引体向上的方式——用手握的方式——也可以采用中性握的方式，掌心向内，这样可以瞄准更多的前臂和二头肌。
作弊了
为了使你的拉起能使你进行全方位的运动，从而最大限度地激活肌肉，你必须使你的下巴越过杠铃。然而，通过头向后倾斜和颈部扭伤来做这个动作会导致颈部后侧疼痛。这种扭曲的技巧也让你失去了引体向上的好处，因为你并没有真正使用你的背部肌肉来拉你。在没有坚实的力量基础的情况下，做一些仰卧起坐的练习，比如仰卧起坐——你摆动你的臀部，让自己站起来越过杠铃——也会导致肩膀或脖子后面的疼痛。
辅助引体向上增强力量
如果你拉紧脖子去够杠铃，评估一下你是否做好了引体向上的准备。你可能需要建立适当的力量之前，试图执行完全死悬挂，身体重量的拉起。使用辅助引体向上的机器，它可以支撑你的部分体重，以建立适当的形式，而不紧张，以达到你的下巴超过杠铃。如果你不能使用辅助引体向上的器械，在训练的时候用一个监督员扶住你的腿来支撑你的重量。考虑下握法的训练，这比宽握法、上手仰卧起坐更容易掌握，后者是最具挑战性的。
锻炼以建立
做一些其他的练习来锻炼全身引体向上所需要的肌肉，也可以帮助你锻炼必要的力量，这样你就不需要把你的脖子抬高来让你的下巴越过杠铃。拉下、二头肌弯曲和哑铃排就是这些强化练习的例子。每周进行2 - 3次引体向上的训练，不要连续进行，以确保你没有过度训练，久而久之也会导致颈部和其他肌肉疼痛。
当担忧
如果你在引体向上拉的过程中突然感到爆裂或破裂，导致颈部疼痛，立即停止并咨询医生。对于轻微的疼痛或拉伤，休息和冰敷是典型的治疗方法。常识也告诉你应该避免引体向上，直到你的疼痛消失，否则你的疼痛会加重。