这并不奇怪，俯卧撑对你有好处- 但可以做俯卧撑，每天有太多的好事吗？答案是“可能”，这取决于你的健身水平和你的健身养生和生活方式样子的其余部分。
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每天坚持做一组光俯卧撑不会伤害你 - 但“光”的定义，根据你的实力和总体身体状况不同而不同。
多少钱太多了？
力量训练的一般规律 - 包括像俯卧撑练习 - 是你应该努力所有的主要肌肉群每周至少两次。这是保持从身体活动指南卫生与人类服务部，旨在帮助您发展最佳健康状态。
你甚至可以在一周内增加第三次锻炼，但有一个陷阱。当你锻炼的时候，很容易认为你的肌肉越来越强壮。但作为运动生理学家新墨西哥大学解释，在训练之间的恢复期你的肌肉实际增长和加强，当他们修理由于锻炼自身肌肉创伤。
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因此，为了防止过度训练，你应该在两次训练之间给肌肉至少48小时的休息时间——如果你感到酸痛的话，休息时间应该更长。这也适用于俯卧撑，如果你做俯卧撑的程度实际上会让你的肌肉崩溃。如果你的伏地挺身运动具有足够的挑战性，让你在接下来的一两天内感到酸痛，或者你很难完成这一套，这两个都是很好的线索，说明你已经足够努力，你的肌肉需要一个恢复期。
但是，如果你已经足够强大的做全套俯卧撑，而无需占用你的肌肉，或者如果你选择修改的推升，使得它简单要想通过这些训练，你的肌肉就不需要足够的休息时间。那意味着你可以光每天做俯卧撑，尽管这些简单的锻炼通常不足以让你在肌肉力量或体型上有真正的进步。
熬它归结为最简单的说法：如果你制造出一个快速而简单的设定在早上俯卧撑，当你床上了，也不会伤害你，这是醒来的好方法。但是，如果你想用俯卧撑打造实力或肌肉的大小，需要用更严格的训练，挑战你的身体 - 这意味着你的肌肉会需要训练之间的休息时间。
阅读更多：俯卧撑10种不同类型
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你可以做的一件事是在你的俯卧撑训练之间的几天内锻炼其他肌肉群。例如，如果你在星期一做俯卧撑或其他胸部锻炼，你可以在星期二做背部锻炼或腿部锻炼（或两者兼有），然后在星期三回到你的胸部肌肉，如果它们已经充分恢复。
俯卧撑是最好的运动吗？
俯卧撑是锻炼胸部、手臂和肩膀的绝佳选择，因为你可以在任何地方做俯卧撑，不需要任何特殊设备。你可以在公园里慢跑的时候趴在地上做一组俯卧撑，把它们融入你的日常健美操中，或者在举重室或健身房的伸展室做几组。
但是，如果你更注重的是找到一个便捷的方式来制定出建立更强大的或更大的胸部肌肉，俯卧撑可能不是最好的核心练习。据一项研究赞助，出版美国运动理事会三种最有效的隔离胸部的练习是：杠铃台压力机、“pec甲板”器械和向前弯曲的电缆交叉。
有没有错，做俯卧撑太 - 但如果建筑胸部大小和强度是你的目标，你能够做那些其他练习，他们可能给你更快，更明显的成效。
阅读更多：全身力量的24种基本俯卧撑变化
俯卧撑每天缺点
如果你正在做光每天一个月俯卧撑甚至更长的时间，这不一定会导致过度训练。关键是，你必须在这很容易让你的水平来工作了。
但是，如果你正在做太多其他的体力活动和除了那些推升锻炼得到过少的休息，你可以走向的情况下，过度训练综合征. 如果你每天都在做剧烈的俯卧撑运动，甚至在没有足够休息来恢复的交替日，这些都会导致过度训练。
你的身体的其余部分
这是很有诱惑力的重点放在像俯卧撑锻炼，因为他们发展自己的胸部，手臂和肩膀，这些都是镜子容易看见。但是不要忘了工作你身体的其他部位也都为了您的健康着想，一个平衡的物理外观。
如果你喜欢无器械俯卧撑，在任何地方都可以做俯卧撑，你可以通过增加弓箭步、下蹲和小腿抬高等运动来进行全身锻炼，然后进行倒排或（如果你可以使用一个拉杆）仰卧撑。
引体向上是一项特别具有挑战性的运动，但是你可以通过在你的引体向上杆下面放一个结实的长凳，用你的双腿压住它来帮助你。如果你能接触到迪普酒吧，这些酒吧可以很好地替代低拉力酒吧；如果你有健身房会员资格，一些健身房会有一个辅助拉力机，也会帮助你提升到酒吧。
日用轻健美操
如果你在早上快速的健身活动中做一些小的俯卧撑，并且想把身体的其他部分也包括进去呢？考虑添加以下一些练习：
- 脚趾接触
- 慢跑到位
- 跳跃式千斤顶
- 蹲下
- 弓步
- 侧弓箭步
- 非跳跃式打嗝
- 下犬
- 鸟狗
- 交替仰卧起坐（又名自行车仰卧起坐）