如果你被告知你有一个捏神经，首先，哎哟！第二，要知道：这个术语涵盖了很多领域，但一般来说，当神经受到压迫时，就会发生神经夹伤，导致患肢疼痛、麻木和无力感。
请记住，也可能出现神经压迫沿着你脊柱的任何地方由于骨刺或椎间盘突出，但也可能，如果神经是由肌腱或韧带压缩发生在你的手臂或腿。
“你也可能会感到如坐针毡和燃烧，伴随着这种感觉肌肉麻木和无力的，”托马斯既是Riolo，DO，康复和再生医学在纽约长老会哥伦比亚医疗中心在纽约市的部门助理教授。
虽然由于创伤或损伤，神经夹伤可以在生命的任何时候发生，但随着年龄的增长，神经夹伤变得越来越常见。”紧张的神经通常来源于椎间盘壁的薄弱当这些壁失去力量时，即使是一个小小的创伤也会导致椎间盘中心突出来并推到神经上。”
警告
如果遇到突然疼痛，无力或麻木，不立即解决或失去肠或膀胱控制，接触的医务人员。
如果你有（或认为你有）神经夹伤，不要锻炼，因为这可能会造成进一步的损伤。如果不能正确治疗受损的神经，可能会导致病情恶化，甚至可能造成永久性损伤。
你的医生可以给你开绿灯（或红灯）进行有限的运动，甚至可以根据神经夹伤的严重程度和位置推荐某些加强动作或伸展。
你能用紧张的神经来锻炼吗？
一般来说，不建议用紧张的神经来锻炼。紧张的神经会导致虚弱，这使得在健身房举重很危险，包括举重。它也可能耽误您的恢复甚至病情恶化。
当你的神经受到挤压时，其他类型的运动也会造成同样的伤害，包括任何需要高强度、突然运动或重复运动的冲击运动和运动。
但是，你不应该完全久坐。散步和柔和的伸展，如果与你的医生的批准完成后，将有助于保持你的身体松动并加快恢复。确保你得到足够的休息和努力保持良好的姿势帮助治愈神经，防止未来的问题。
辛辛那提大学医学院整形外科副教授、医学博士安东尼·瓜西亚尔（Anthony Guanciale）说：“由于每个人都不一样，我们对运动的容忍度也不一样。”我们指导患者保持活动状态，并且只忽略那些明显加重症状的运动。毕竟，我们越健康，就越有可能从椎间盘疾病中恢复过来，而不会产生长期影响。”
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夹神经疗法
为了得到正式的诊断，你的医生会做一个身体检查，并可能要求额外的检查，如X光，核磁共振或CT扫描。
在许多情况下，神经夹伤可以治疗休息，过度的非处方止痛药或肌肉松弛剂和物理治疗。如果神经压迫是在你的脖子上，可推荐领子柔软。但在严重的情况下，像类固醇注射或手术更先进的治疗是必要的。
练习神经压迫
让你的医生的批准后，有一些温柔伸展和锻炼你可以这样做，保持周围组织和关节的松弛，加强肌肉以改善姿势，从而帮助捏紧神经。
“温柔，把它很慢，”既是Riolo博士说。“当然，你可以做任何温和的运动，以强化自己的核心和臀部，保持你的腘绳肌松会有所帮助。”下面是他建议的练习。
臀肌桥
- 趴在你与你的脚在地板上了。
- 臀部抬离地面，保持5秒钟。
- 慢慢地把你的背放低到地板上。
- 重复10次。
如何帮助：加强臀大肌和核心肌群
膝盖至胸部伸展
- 把你的膝盖拉到胸前。
- 旋转左到右，再保持五秒钟。
- 重复10次。
如何帮助：伸出你的背
腹部到脊椎
- 无论是启动躺着或坐在椅子上。
- 把你的肚脐伸进你的脊柱，然后吮吸你的内脏。
- 保持几秒钟。
如何帮助：加强腹部肌肉
骨盆倾斜
- 与你的膝盖在地上的谎言弯曲，双脚平放在地板上。
- 转动骨盆，使你的下背部尽可能平放在地板上。
- 保持五秒钟。
- 慢慢释放。
如何帮助：加强在你的下背部曲线
抬腿
- 躺在你身边，并摆正你上面的腿。
- 把那条腿抬到天花板上然后再抬回来。
- 重复五次。
- 换另一侧。
如何帮助：加强臀大肌
耳朵到肩部伸展
- 虽然直视前方，轻轻沾你的耳朵你的肩膀。
如何帮助：加强颈部肌肉
下巴到口袋
- 把下巴对准裤兜，轻轻地拉。
- 保持5秒钟。
- 重复。
如何帮助：伸展颈部肌肉，特别是紧绷的
下巴皱褶
- 像双下巴一样，把下巴向后拉向脖子。
- 保持5秒钟。
- 重复10次。
如何帮助：减轻对颈部的压力