练习来缓解颈部肌肉痉挛

肌肉痉挛是指一块或多块肌肉突然不自主的收缩。这些肌肉痉挛通常是疼痛的，可能是由不自然的连续肌肉收缩引起的北美脊柱学会。

无论是平滑肌或四肢骨骼肌和脊柱可以参与肌肉痉挛。颈部的肌肉，也被称为颈椎肌肉，是骨骼肌。

颈椎肌肉痉挛可与肌肉损伤或过度使用发生。举例来说，如果你没有适当的运动前热身。如果你没有一个适当的肌肉痉挛也可能发生电解质平衡和耗尽必需的营养物质。在这种情况下，肌肉痉挛可以休息，柔和的伸展和充足的水分和营养治疗。

如果你的颈椎肌肉痉挛是慢性的，这意味着它们持续很长的时间，那么有可能是一个更严重的医疗问题。持久性肌肉痉挛可以是由于激素的问题，营养缺乏，血管或有毒的代谢问题，如由解释北美脊柱学会。

潜在的神经系统疾病，如椎管狭窄或椎间盘突出，会干扰神经到脊髓的信号，导致肌肉痉挛。如果你经历了慢性肌肉痉挛，一定要向医疗保健提供者咨询。

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根据2014年10月发表在the的一篇文章开放整形外科杂志,治疗颈部疼痛和痉挛传统的包括休息，理疗，手法治疗和加强锻炼。

一个2015年12月发表的文章中康复医学年鉴结论是伸展运动和强化运动的结合可以帮助减少由颈部疼痛引起的肌肉痉挛。

这项研究的参与者执行的程序，每天早上由步行了两个小时在森林五天，以及包含10分钟的热身，30运动分钟和10分钟的冷却一个锻炼计划。

预热由光全身伸展，包括颈椎和肩部区域。伸展和加强锻炼重点由主要活动颈部和肩部区域。所涉及的降温锻炼只伸展。

这一项目显著改善了患者的疼痛，显示颈部后区疼痛触发点的数量显著减少。

虽然没有提供在这项研究中进行准确的练习，一个类似的审查公布的2013年5月在物理治疗科学杂志高中学生的颈部疼痛，包括痉挛，提供颈部肌肉痉挛延伸。相比谁没有进行练习，对照组这项研究表明显著改善。

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该颈部肌肉训练提供给研究参与者的包括七项动议。每隔2 - 3天，将每次拉伸的时间增加2 - 3秒，直到达到25秒。

1. 随着双手在，伸展双臂垂直向上，而看你的手中握着这10秒钟。
2. 放在你的肩膀你的手，推动了你的胸部与头部向后倾斜。
3. 水平慢慢地转过头，而在你和停止前直视当你达到你的全套动作。重复上右侧和左侧。
4. 投掷回你的头，把它直到它达到完全伸展点。重复右侧和左侧。
5. 低下你的头，转动它，直到它达到它的全部运动范围。重复右侧和左侧。
6. 将你的一只手放在你的肩膀上，抓住转动的手的肘部，另一只手举过头顶，慢慢向内拉，直到完全伸展。左边和右边重复这个动作。
7. 身体上部伸直，双手紧握，慢慢抬起双臂。

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