脖子受伤就是脖子疼。它会扰乱你的睡眠，使日常活动变得困难，限制你的锻炼能力。但你可能不必完全放弃锻炼。
如果你有慢性颈痛，有氧运动，甚至可能让你的条件更好。据发表在2014年的一篇文章美国康复医学协会，有规律的有氧运动可以改善生活质量和减少功能限制。
与你的医生的好了，可以留在轨道上，通过选择低冲击安全演习颈伤你的健身目标。你在运动前，哪些练习是最适合您的特定伤害到你的医生或物理治疗师说。
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1.走
当颈部受伤时，散步是一个很好的开始锻炼的地方，尤其是如果你以前不活动。走路是一种低强度的运动，对颈部造成的压力比其他运动要小。
作为一项承重活动，步行有助于增强腿部和躯干的肌肉和骨骼，如果以足够快的速度步行，可以改善心血管健康，有助于体重管理。
为了防止进一步的拉伤和伤害，走路时要保持正确的直立姿势Kaiser Permanente的。每天散步几次。
2.慢跑
根据颈部受伤的严重程度，你可以加快步伐慢跑。然而，在做这些事情之前，一定要先征得医生的同意。如果你要慢跑，跑步机是比户外运动更好的选择。
跑步机提供了一个稳定、稳定的表面，与在街道或小径上慢跑相比，摔倒和绊倒的风险更小。确保保持良好的姿势，躯干挺直，肩膀向后，头部集中在肩膀和臀部上方。
3.骑自行车
骑自行车是另一种低影响、负重的活动，只要你采取一定的预防措施，它可能适合颈部受伤。骑一辆固定自行车或参加动感单车课比在室外骑车更好。
固定自行车提供更多的支持和稳定性，没有碰撞或碰撞的风险。调整车把，这样你就不需要伸手去抓它们了，这样会给颈部带来压力。
4.游泳
游泳是最低的影响练习，你可以搞，因为水支撑你的体重之一，因此这是对你的关节，骨骼和肌肉更容易锻炼。有些中风是比别人好，但是。
如果你做的是前爬泳，在呼吸时要交替侧身，以避免加重颈部受伤。否则，脖子的一侧会变得很紧哈佛卫生出版社出版。
相反，选择仰泳或爬泳。你也可以在水中散步、慢跑或参加水中有氧运动课程。
谨慎行事
找到正确的有氧运动，不干扰你的脖子受伤很大程度上是试验和错误。好的选择是那些稳定的选择。
大多数健身器械，包括跑步机、固定自行车、椭圆机和爬楼梯机，都提供以下肢为重点的锻炼，只要它们以可控的方式进行，就不太可能加剧颈部受伤。
一些低冲击有氧运动组班也可能是合适的，但是这是高度依赖于类的风格，包括移动和强度，以及您的损伤的性质。
当你受伤时，最好在进行任何锻炼计划之前咨询你的医生，尤其是颈部受伤，可能会产生严重的并发症。
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