因为减肥和运动，我的月经减少了

闭经月经不调是一种以没有月经为特征的状况。它可以主-第一次月经出血直到15岁或以后才发生二次- 当你停止期间至少连续三个月。少女和女性都可以体验到闭经由于各种原因，包括但不限于：

• 过于活跃或甲状腺功能
• 饮食失调
• 先天性疾病
• 超重或体重过轻
• 过度训练
• 怀孕
• 排卵问题

女性运动员和经常去健身房的人更容易发生继发性闭经，因为脂肪减少和过度训练引起的荷尔蒙变化。根据2018年9月发表在《经济学人》上的一篇综述柳叶刀儿童和青少年健康，这种情况往往是由于低能源的可用性和可能会影响骨骼健康发育- 特别是在十几岁的女孩。女性继发性闭经是骨质疏松症的和不育的风险较高。

阅读更多:10个关于月经的疯狂事实

在一些情况下，继发性闭经是的症状女运动员三合会，根据2017年6月研究报告在公布美国妇产科学院(ACOG)。这个条件有三个主要组成部分，包括:

• 月经停止一个女人的月经周期连续三个月或三个月以上(有时以…的形式)功能性下丘脑闭经)。
• 低骨密度。
• 能量利用率低——这可能伴随着饮食失调，如暴食症或厌食症。

该组委会建议，所有活动的女性应该对这些症状进行评估。如果没有适当的治疗，很可能会引起并发症，影响生活质量。许多妇女经历除了月经不调的脱发，多余的毛发增长，青春痘，头痛和骨盆疼痛。

女运动员黑社会引起连锁反应在体内。基本上，它由三个相互关联的症状组成。

举例来说，如果你节食和锻炼太硬或太长时间，你会减掉体内的脂肪。其结果是，你的身体不会有足够的能量函数优化。这种能量不足会影响你的激素水平，从而导致闭经。随着时间的推移，月经不调会影响你的骨量和骨密度，增加骨折的风险，运动损伤和骨质疏松症。

随着美国健身专家协会（AFPA）指出，高达45%的女性运动员有继发性闭经。研究人员认为，女性在什么时候停止排卵它的能源储备下降到12%以下。此外，高强度的运动可以提高女性的睾酮水平，从而进一步影响她的月经周期。

阅读更多:十大最恼人的女性健康问题及解决方法

AFPA声明高蛋白、低碳水化合物饮食可能会导致月经不调。长跑的女性跑步者，以及那些从事重负荷训练的人，更有可能经历继发性闭经。青春期前就开始训练的女性也是如此。压力和合成代谢类固醇也起作用。

按照组委会，舞蹈，体操和谁搞其他运动员需要低脂肪水平的运动处于女运动员黑社会的最大风险。往往这些妇女限制他们的热量摄入并制定饮食失调带来他们的身体脂肪水平下降到个位数。

限制饮食会消耗你体内的钙和其他支持骨骼健康的营养物质，同时影响你的激素平衡。从长远来看，你的骨头可能会变得脆弱。2017年7月发表于平移儿科提示低能量可用性可影响骨骼，生殖系统和心血管系统。

根据另一篇研究论文内分泌学调查杂志2014年9月，继发性闭经的常见形式是功能性下丘脑闭经，由压力、体重减轻或过度训练引起的状况。事实上，这是女运动员三合会的主要组成部分之一。

这种障碍降低了生产促性腺激素释放激素，可以有严重的并发症。它不仅影响骨骼密度，而且还可以损害生殖机能和心理健康。焦虑、抑郁、情绪障碍、性问题和心脏病在女性中更常见。

在2017年6月采访了内分泌学会，凯瑟琳·戈登博士，硕士她指出，医疗服务提供者在诊断出功能性下丘脑闭经前，需要排除其他可能导致月经停止的情况。总的来说，其根本原因是一种夸张的健康饮食和锻炼方法，比如摄入的热量太少，或者在健身房待的时间太长。

不过，这个问题也可能会影响饮食平衡和锻炼养生的女性。在这种情况下，压力是罪魁祸首。根据2015年1月发表在《科学》杂志上的一篇评论临床内分泌与代谢杂志，这种情况可能是由极端的情绪压力，这会增加皮质醇水平。皮质醇升高会影响荷尔蒙平衡，扰乱内分泌功能，增加闭经和生育问题的风险。

好消息是继发性闭经是可逆的在大多数情况下。你越早采取行动，成功的机会就越大。

首先要确定是什么导致了这个问题。如果你体重不足，就增加几磅，直到达到健康的体重。忘记崩溃的饮食和跳过吃饭。正如《转化儿科评论》所指出的，增加5%到10%的体重也许足够让你的月经恢复正常。

逐渐增加你的卡路里摄入量，填饱肚子营养丰富的食物。开心果、核桃、杏仁、腰果、南瓜籽和全谷物都是不错的选择。杏仁例如，每份提供164卡路里。如果你每天吃两份，那就多了328卡路里。

但是要注意，这并不是放纵自己吃巧克力、冰激凌和垃圾食品的借口。选择整体和最低限度的加工食品滋养你的身体。你不需要空洞的热量，但蛋白质，碳水化合物，脂肪和微量元素的健康平衡。考虑服用钙和维生素d的补充对骨骼健康。

该你越主动，较高的能源需求。这是低微观和宏量营养素的饮食会影响你的健康和身体的表现 - 不只是你的时期。疲劳，低能量和荷尔蒙失衡是常见的副作用。根据已公布在评论前沿的营养2015年5月，女性耐力运动员的目标应该是每天每公斤体重摄入1.6克蛋白质，每公斤肌肉每天至少摄入45卡路里。

你每天所需的蛋白质和卡路里取决于你的运动水平和运动类型。例如，一名女子举重运动员的能量需求与网球运动员或游泳运动员不同。

此外，你需要考虑你目前的体重和健身目标。在运动营养方面有经验的营养师可以制定适合你个人需要的饮食计划。

除非你是一名职业运动员，否则你不需要在健身房花几个小时来获得好处。如果你是一名运动员，获得足够的休息和能量是至关重要的恢复训练。不管怎样，过度锻炼都可能对你的目标有害。

阅读更多:破坏结果的12个错误

世界卫生组织建议成人参与至少75分钟的高强度有氧运动的或150分钟，每周中等强度的身体活动。举重，阻力训练的全身循环训练和其它类型的应至少每周两次进行。这些准则应该给你的，你需要多大的运动量，以保持精简和享受健康的粗略估计。

过大的运动量确实很多不是影响你的月经周期以上。随着时间的推移，它可能导致冠状动脉钙化2017年11月，一项针对3175人的研究发表在《美国医学会杂志》上梅奥诊所学报。这种情况会导致动脉中的，而这又可能会增加心血管疾病的风险钙和牙菌斑堆积。

过度训练还与表现下降、抑郁、疲劳、易怒、情绪波动、注意力不集中和高血压等问题有关。它会影响你的心情和行为，也会影响你的心脏、肌肉、骨骼和免疫系统。

和你的医生谈谈，做一些血液测试来确定确切的原因。与此同时，试着多休息，减少训练量。记录你运动前、运动中和运动后的感觉，并相应地调整你的锻炼。