每个人身上都有一个问题区域——你希望自己身上的那个部位变大或变小或变长或变硬。如果你的脖子是圆的，你可能很想知道答案是的，减掉颈部脂肪是有可能的。虽然你不能专门针对你的脖子，如果你减少全身脂肪，有些来自你的脖子。
提示
通过锻炼和吃低热量的饮食 - 你可以在你从你的身体的任何其他领域减肥同样的方式失去颈部脂肪。
颈部脂肪存储
颈部脂肪和下巴的脂肪是不会从你的身体上的任何其他脂肪不同。由于热量过剩，你的身体已经从食物中储存的能量，它无法在你的脂肪细胞使用。
有些人往往存储在他们的臀部或脂肪肚子而有些人则在脖子周围增肥。很有可能，如果你颈部有多余的脂肪，你身体的其他部位也会有多余的脂肪。然而，当你看着自己的时候，脖子上的脂肪往往更明显，因为它靠近面部区域。
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也许你读过文章已建议您做针对性的练习，比如伸出你的下巴或挤压你的下巴或胸部之间的网球。不要爱上的！虽然这些运动可以帮助加强你的脖子和下巴的肌肉，他们不会做任何事情来帮助你减肥。
脂肪是储存能量的。你必须让你的身体燃烧的是储存的能量如果你想看到颈部明显变小。不幸的是，一旦你让你的身体进入脂肪燃烧模式，你就无法区分从身体的哪个部位首先吸收脂肪。你必须减少你的总脂肪水平。
你可能会先看到手臂或腹部的脂肪减少，然后是脖子。可能需要的时间比你希望看到的结果要长。但请放心，如果你坚持你的颈部脂肪燃烧计划，你将会得到奖励。这样做的好处是，除了脖子更细以外，你的肚子、大腿和臀部也会更瘦。
脂肪燃烧模式
燃烧脂肪的脖子和下巴的脂肪需要你从储存脂肪燃烧它让你的身体来交换。虽然有许多因素包括你的基因、荷尔蒙、年龄、性别、身体状况和药物，基本的概念是你必须减肥停止摄入超过身体需要的热量每天。
事实上，你必须始终摄入比身体所需更少的卡路里，才能看到颈部和身体其他部位的脂肪显著减少。这叫做在a中卡路里的赤字。当你不再提供你的身体提供更多的能量比它需要，它将停止储存脂肪，并开始燃烧了。
制造卡路里赤字
只有两种方法可以增加赤字:少吃和多锻炼。吃正确的食物，并获得足够的体力活动将迫使你的身体放手的一些多余的脂肪储存，其中一些将是颈部脂肪。
你需要创造多少卡路里赤字取决于你当前的卡路里摄入量和你减肥所需的卡路里，这取决于你的年龄、性别和活动水平。
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减少颈部脂肪的卡路里
你可以计算出有多少卡路里，你应该首先确定你的静止代谢率（RMR）被消耗，每天为颈部脂肪损失 - 热量你的身体只使用现有的数量，消化，呼吸等。根据马克·凯利P.博士,Mifflin-St Jeor方程在没有科学依据的情况下，你能得到的最准确的估计是多少量热法测试:
男：9.99 x体重(kg) + 6.25 x身高(cm) - 4.92 x年龄+ 5岁
女：9.99 x体重(kg) + 6.25 x身高(cm) - 4.92 x年龄- 161
举个例子，如果你是一个35岁的女性谁重135磅，5英尺5英寸高（168厘米），你的RMR是1320。接下来，你需要弄清楚你需要多少额外的热量来支持你的活动水平。您可以使用您的当前活动级别，然后重新计算，如果你增加你的活动水平，燃烧更多的卡路里。
你可以通过将你的RMR乘以一个活动系数来得到这个数字:
- 久坐不动:你在办公室工作，几乎没有锻炼——1.2
- 轻微活动:你每周进行一至三天的轻度运动- 1.375
- 适度活动:你参与适度的运动/体育三至五天，每周 - 1.55
- *非常活跃的:*你行使或大力打球六到每周七天 - 1.725
- *充满活力:*你锻炼或运动，每天大力，你有一个实际的工作 - 1.9
确定您的热量需求
比方说，你想通了，你的RMR是1320，你是适度活跃。这意味着你的卡路里需求保持你的体重每天摄入2046卡路里为了减肥，你需要吃得比这个量少。
按照梅奥诊所如果你创建的约500至1000卡路里热量赤字一天，你可以失去约1至2磅每周脂肪。不过，如果你是一个女人或低于1500个卡路里，如果你是一个男人，你不应该消耗低于1200个卡路里，建议哈佛健康出版。
吃正确的食物
作为同样重要多少你吃的是什么你吃的东西。如果你吃了很多加工过的、含糖的、高脂肪的和快餐食品，你会发现几乎不可能保持每天所需的卡路里和减少脂肪。这些食物热量高，营养低。2016年的一篇文章称，它们还可能影响血糖和激素，使你难以控制食欲开放的心。
营养丰富的食物会让你的工作更轻松。他们还会给你更多的能量来锻炼，通常踢屁股，他们会改善你的整体健康。因此，你不仅会拥有梦想中的苗条脖子，还会降低患心脏病、2型糖尿病和某些癌症的风险。这是一个双赢。
增加你的摄入量：
- 鸡肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋和豆类中的瘦肉蛋白
- 来自水果，蔬菜和全谷物的纤维
- 来自坚果和种子、橄榄油和鳄梨的健康脂肪
减少或消除这些食物：
- 芯片、椒盐卷饼、饼干
- 糖果
- 焙烤食品
- 汽水和其他含糖饮料
- 精制谷物，如白米、白面包和白面
- 肥肉
- 油炸食品
- 快餐
- 冷冻食品
- 高热量奶昔
- 含糖的谷物
- 加糖调味酸奶
爬起来运动
不，颈部练习不会让你在任何地方，但锻炼你的整个身体定期将创造奇迹。正如前面提到的，您的每日热量的需求是根据你的活动水平，所以你需要确保你达到这个水平，以避免获得更多的颈部脂肪。
要想适度运动，你应该努力达到健康网站推荐的最低运动量美国人身体活动准则的150分钟每周中等强度的有氧运动。这意味着快走，适度节奏骑自行车，游泳休闲，或做着积极的瑜伽种类，如伽或力量瑜伽，每周三至五天。你也可以做更有力的活动，如骑自行车快上坡或骑自行车或徒步旅行，跑步，慢跑和游泳圈每个星期，而不是75分钟。为了获得更大的利益，增加你每周的目标至300分钟的中等强度锻炼或150分钟的剧烈运动。
的体力活动指南还建议每星期两总身体力量训练课。力量训练帮助你建立瘦肌肉群，这可以帮助你减掉颈部脂肪在长期。这是因为更多的肌肉会增加你的RMR，所以你会燃烧更多的卡路里。你可以做体重练习，比如下蹲和俯卧撑使用重量在健身房。挑战你自己和你的肌肉，并继续增加程序的难度，你变得更强。
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