在不同强度的锻炼会产生不同的结果。根据你的目标，在一个运动强度可以帮助你达到你比其他强度锻炼目标更好。而最好的办法知道，如果你在适当的运动强度是要注意你的心脏速率，并了解你的心脏率区。
例如，如果你想鼓励你的身体在运动时使用更多的储存的脂肪作为燃料，你要锻炼在低到中等强度。为了确保你在正确的强度锻炼，你首先需要知道如何计算您的目标心脏率区脂肪燃烧。
什么是“燃脂区”是什么意思？
如果你曾经听到有人引用“脂肪燃烧区”，你可能想知道它需要什么。
该“脂肪燃烧区”是指在运动时的时候，你在一个低到中等强度的工作，或者，其强度是你最大的心脏速率（每分钟你的心脏跳动的次数大约为50％至70％当它的工作在其最大容量）。
你的身体在运动时主要依靠脂肪和碳水化合物作为燃料，以及燃料习惯在很大程度上取决于如何努力，你的工作。当你在锻炼强度较低，你的身体主要使用脂肪供能（约60％卡路里燃烧），以及碳水化合物。
这就是为什么在低到中等强度的运动被称为内锻炼的原因“脂肪燃烧区。”如果增加强度（即替代散步或慢跑的运行），你的身体开始葡萄糖（即血糖）和糖原的形式使用更多的碳水化合物，你不再是在脂肪燃烧区。
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您是如何计算心率区？
要确定您在脂肪燃烧区是否正在运动 - 或任何其他心脏率区 - 你首先需要知道一个数字：你的最大心脏率（MHR）。
在一般情况下，你的MHR会得到你的年龄较低;因此，年龄估计健康MHR的常用方法。为了估计你的，减去220你的年龄作为一个例子，一个45岁就有了MHR这是大约每分钟（BPM）175次。
从那里，你可以计算出你的目标心脏心率区锻炼一般，而脂肪在燃烧的特定区域。
锻炼目标心脏率区是在其最大的50％到85％得到你的心脏工作任何强度。低到中等强度的活动（例如：步行，慢跑，休闲游泳）将50之间下降到MHR的70％，而高强度的活动（例如，跑步，短跑，打运动）通常70之间下降到85％MHR的。
您可以轻松地通过你的目标的百分比您的MHR相乘计算出不同强度的估计心脏速率。所以，如果你是20岁，你想0.7做高强度的运动，乘200（MHR），让您的目标范围的较低端和0.85，以获得上限。
美国心脏协会（AHA）也提供这个方便心脏走势图。在这里，你会根据年龄找到MHRs，以及估计的目标心脏率区。
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我怎么知道我的脂肪燃烧区？
要计算你的个人目标心脏率在脂肪燃烧区锻炼，把你的MHR和乘以0.5得到您范围的低端。然后，乘以你的MHR 0.7，让您的上限。这两个数字会给你一个心脏速率范围在运动时瞄准。
例如，一个35岁的将有185 BPM的MHR和93至130 BPM的目标脂肪燃烧区。
您也可以使用目标心脏率计算器根据强度，以确定理想的心脏速率。为了使用这个计算器，但是，你需要有你的平均休息心脏率的想法。
要计算平均休息心脏率，用你的手指找到你的脉搏，无论是在手腕或脖子。算上节拍30秒，乘上由两个数字每分钟让你的总节拍。
每天早晨都做这至少五天，确保你的床或饮料的咖啡因出去之前把你的脉搏。一旦你的数字五天，五加在一起的那些和鸿沟。这是你的平均休息心脏率。
戴上心脏监测仪或健身追踪运动时这样可以快速检查在整个你的锻炼，以确保您的个人的脂肪燃烧范围内是住。
一个简单的，无技术含量的方式来告诉如果你的脂肪燃烧区锻炼是试图进行对话（以自己或朋友）。这就是所谓的“谈话试验”研究表明这是锻炼期间监测强度的精确方法。如果你想留在脂肪燃烧区之内，但发现自己挣扎着说完整的句子，慢下来，直到你能不喘气说话。
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最后要说的运动强度和减重
但是，当低到中等强度的运动可以燃烧脂肪的好方法，你应该确保你将其它类型的运动到你的日常以及 - 特别是如果减肥的目的。
分钟，每分钟，高强度的运动，燃烧时间超过低强度的锻炼更多的卡路里。例如，一个155磅重的成年人可以预计烧大致260个卡路里，在30分钟中等强度的骑自行车的，并且在剧烈的30分钟391个卡路里循环，根据哈佛医学院。
以较低强度锻炼的好处是，它通常更容易维持这种类型的活动。因此，旨在锻炼在整个星期不同的强度，以及活动的优先顺序（例如：跑步，骑自行车，力量训练），你最喜欢的。