几年前，当我在健身行业是刚刚开始，我低估了一个坏习惯，如何让人们的健康。我读的研究就像是我的工作（当然，这是），并使用这些信息来判断我认为是关于健康，健身和营养的真相。而那些谁跟不上技术很好，他们只是在找借口。坏遗传学，昂贵的食物，恐吓健身房。我听到了他们所有。
但是这些借口是解决减肥问题的关键。虽然大多数专家都专注于告诉人们遵循一些简单的步骤，如果你真想减肥和保持它关闭，您需要开始谈话，其中最末端。
人们列出的借口是现实的一部分。成功减肥不只是依赖于X和O的饮食科学和一个很好的锻炼的，但更重要的是，行为和习惯，使我们人类。
说实话:我仍然认为很多人会为自己不健康找借口。但我不再是那个认为自己什么都懂的固执的孩子了。你会听到的最常见的抱怨是，“我没有足够的时间。”And you know what? That excuse is valid. When I was in college, I had 2 hours a day to hit the weights and play basketball. That is a luxury I no longer have.
这就是为什么“我没有时间去锻炼或吃的健康”为不一个懒惰的借口。这是一个真正的问题。数以百万计的人感受到了这一点。如果你有一份工作，一个家庭，甚至只是一个忙碌的社交生活，你可能不有时间为你一天的大块健身。但是，有没有足够的时间，找到时间去自己的身体有很大的区别。
我会告诉你一个小秘密：失去脂肪，改善您的健康，感觉更好的花费比你想象的少得多的时间。而且，这也是令人难以置信的简单。
这是我从约翰·贝拉尔迪博士的共同创始人学会精密的营养该公司是美国最成功的在线营养指导公司。多年来，贝拉尔迪博士改写了减肥的规则，并帮助一个年轻人(就是我)学习了很多关于健康生活的知识，让他不再迷信教条。
贝拉尔迪博士建立了一个精益教练课程在短短5年的时间里，已经有超过1万人减掉了超过18万磅的脂肪。这是他最终目标的一部分，他的目标是帮助100万人减肥，让他们生活得更好;我认为他可以达到这个标准。
这就是为什么我问贝拉尔迪分享他的一些有关如何最好的教训真实人们减肥，你可以做这些经验教训应用到自己的生活是什么。
真相失去脂肪和好身材（由约翰·贝拉尔迪博士和内特·格林）
让减肥在现实世界中，在现实生活中起作用，是我们的专长，我们比任何人都知道如何更好地做到这一点。但仅仅知道这些是不够的怎么样减掉脂肪。信息本身不会让你很远。
究其原因我们的客户得到这样的结果，真棒，因为我们使用了非常不同的方法比健身行业的_._其余相反超载客户提供复杂的锻炼或详细的饮食计划中，我们使用基于多年的认知和行为研究的一种方法。
这就是所谓的mayo教练它的帮助我们改变成千上万人的生命。但是，我们将进入在一分钟内。我们会告诉你如何能为你工作，太。
首先，让我们来看看一个好的减肥计划是什么样的。
减肥的5个规则
成功的减脂计划有几个共同点。五，其实。你可能已经知道它们是什么，但让我们刷新以防万一。
1.不要吃那么多
换句话说，如果你吃一个典型的饮食，你可能吃的有点太多食物来减肥。这是正确的，你吃的食物不使用你的身体能量和重楼被储存为脂肪。简单的东西，但它常常被忽视。这是因为我们大多数人不知道多少，我们的食物真的吃了。
我们的工作是帮助我们的客户成为知道的他们吃了多少食物。看起来很小，但却有很大的不同。
这里有一个简单的方法来做到这一点：抓住一个笔记本，记下你吃的未来三天的一切。那三天后你就会有你平时多少食物吃个大概的了解。
然后你所要做的就是用低卡路里的食物代替高卡路里的食物。或者只是稍微削减一下你的部分。瞧。同样数量的食物，瞬间减少卡路里，没有压力。
2.吃健康食品
根据谁你问，“健康”的食品可能意味着不同的事情。但有一个普遍的真理：更多的营养物质与更少的热量是成功的秘诀。
在一般情况下，最好的食物有瘦肉，蔬菜，优质油脂，也许淀粉少量，取决于你的糖耐量。这些食物最好的部分？他们还热量相当低相比，处理的东西。
但是，什么是所有的看起来像一盘？只是检查出这个图形：
而对于锻炼后直接的饭菜：
什么植物为主食？我们已经得到了他们盖得：
3.经常移动
多数人认为减肥的唯一方法就是制定出每周5+小时或去早上慢跑。幸运的是，这是不正确的。我们已经看到了客户一些显着的脂肪损失的进步谁干脆搬到更频繁。
走楼梯，去一个早上骑自行车，或步行到午餐，而不是驾驶可能看起来像小步骤，但他们对如何你的身体感觉和多少卡路里，你烧了很大的影响。
当然，这还不是全部，你需要成为一个封面模特，但它确实脚踏启动脂肪的减肥过程。它还支持规则数四，五。
4.做力量训练，每周几次
的外观和感觉更好，加快脂肪的损失率，你需要做的肌肉保持运动如举重训练或锻炼体重。他们不需要太激烈，他们肯定没有花费很长的时间。
你能做的最好的事情是慢慢开始，去健身房锻炼身体，每周两两三次。执行的全身运动如深蹲，弓步，行，并按下一个小电路。这一切都需要大约45分钟。
需要提醒的是:锻炼是大多数人都会过度思考的事情。事实上，你不需要一个完美的程序来启动这个过程。你所需要的只是让你每周去几次健身房，让你举重或者做一些有挑战性的体重锻炼。以后会增加复杂性。
5.做区间（又名“心”）
如果力量训练是你的肌肉锻炼保存，时间间隔是你燃烧卡路里的活动。做功的短脉冲通过回收较长的周期，其后可以帮助你的身体燃烧的热量巨大的数量。
要开始，所有你需要做的就是得到一个健身车，跑步机，或其他有氧器材和尝试以下操作：
30快速踩踏或运行的第二突发
60秒后恢复缓慢蹬车或慢跑
这是一个圆。来回走了“一阵激烈”和“恢复”，然后重复之间的共六轮。
仅此而已。
减肥的错误方法
通常，大多数文章都会在这里停下来，然后把您打发走。不幸的是，仅凭这些信息并不能帮助您。毕竟，当我们的大多数客户向我们寻求帮助时，他们“知道”所有这些事情。他们知道怎么样减掉脂肪。但他们仍然有实际困难失去它。
为什么？
这是关于你的日常行为。
你的行为。你的习惯。你做什么的每一天。该决定你做 - 无论是自觉和不自觉。但你如何更改一个习惯？
大多数人很难减肥，因为他们试图一次做太多。人们对自己的身体采取“要么全吃，要么全不吃”的态度:他们不吃所有不健康的食物，全力锻炼，甚至试图改掉睡眠不足等坏习惯。几周后，这些好习惯就会被退缩、沮丧和一种你永远不可能拥有自己想要的样子的信念所取代。
它的心脏破，因为我们经常看到它。试图做太多的一次 - 试图采用与变化20+从一开始新习惯 - 永远不会奏效。
这就是为什么我们觉得能够帮助别人是幸运的。我们的方法是一次做一个习惯。掌握它，然后取得进步。通过使用这种方法，我们已经证明，你可以比以往更快地减掉脂肪，并达到最佳的生活状态。
正确的减肥方法
10000和计数 - - 我们的精密营养脂肪损失的客户的每一个一个通过一次以下一个新的习惯，我们的培训计划失去脂肪。
我们的客户都很忙。他们必须要做的事情。他们信任我们帮助他们减肥。这就是为什么我们通过营养生物化学，运动生理学和行为心理学走了，剥离下来的一切，只是24日常生活。
在我们长达一年的计划的过程中，我们的客户将实践这些习惯 - 每次一个，对于每两个星期 - 获得惊人的效果。（与此相比，在一次启动24米新的东西。）
仅此一项，这些小变化可能不会像他们会做多大的差别。但是添加它们彼此，每天练了整整一年的顶部，结果成为令人兴奋的。
这里只是我们的客户比上一年工作的过程中习惯的几个例子。
服用鱼油和多种维生素。慢慢吃。每周至少锻炼三天。8分饱的时候停止进食。少吃碳水化合物。每餐都要吃蔬菜和蛋白质。做20分钟的减压。
只要记住:我们还通过每日锻炼、每日课程、团队支持和一名全职教练来支持我们的客户。他们得到的是他们生命中最伟大的进步。减肥不仅比他们想象的要容易，而且减肥也很容易永续的生活。
没有更多的向上和向下。没有更多的篮板。只是一个很漂亮的，很有感觉的身体和幸福的生活。
而这正是你如何使用我们的原则，使自己的身体改造。
只需选择一个习惯 - 也许上面的那些的一个开始 - 每天练习两个星期。不要担心试图跟随别的。只专注于你的习惯。两个星期后，挑一个更习惯去尝试。它看似简单 - 但结果不言自明。
迈出第一步
如果你想减肥，改善你的健康，并感觉更好，我们愿意提供帮助。
我们专门为您创建了一个为期5天的视频培训课程，您可以通过点击这个链接免费注册:
在课程中你会发现:
- 仅5中，您需要了解营养的东西 - 同样的事情，我们一直教导我们的客户，帮助他们共同失去超过18磅的脂肪。
- 究竟吃什么食物减肥 - 每顿饭
- 锻炼来减肥的最好方法
- 你究竟需要多少时间锻炼身体 - 这是少了很多比你想象
- 如何用一些简单的食材做出美味的饭菜
- 为什么你不需要补充减肥
- 如果你选择使用哪四种补充剂效果最好
- 这使得人与人之间最大的区别的一个关键的东西究竟是谁减掉脂肪和沮丧的人谁不每次。
记住，减肥和感觉更好并不需要花很多时间。如果你太忙而不能自己完成，我和我的团队会在这里帮助你。你所需要做的就是迈出第一步，走向你应得的生活和身体。