如果你的愿望清单上有一个苗条的脖子，一个全面的减肥计划可能会帮助你实现它。然而，不要指望你的脖子只是单纯的减脂——你不能告诉你的身体在哪里去脂，而且脖子的运动只会影响肌肉。你也不能改变你身体的比例，所以你可能不得不适应一个强壮的脖子，不管你减了多少体重。
控制你的饮食
收缩身体最快的方法是减少卡路里的摄入;当你消耗的能量超过你通过食物消耗的能量时，你的身体会燃烧储存的脂肪来为它的活动提供能量。为了减少卡路里而不需要计算每一口的摄入量，可以吃低卡路里的食物，如豆类、全麦意大利面、鱼、燕麦片和新鲜水果和蔬菜。吃小一点的盘子，确保合理的份量，避免油炸和快餐，以及那些添加糖的食物。
消耗更多的卡路里
当你减少卡路里的摄入时，也要增加卡路里的燃烧来更快地融化脂肪。有氧运动消耗大量卡路里;每周五天，花30到60分钟徒步旅行、慢跑、跑步、骑自行车、划船或使用椭圆机。运动越剧烈，你燃烧卡路里的速度就越快;然而，初学者应该以缓慢的步伐开始，然后逐渐增加强度。例如，你可以从简单的步行开始，然后在你的日常生活中加入少量的慢跑来增加燃烧的效果。
安全地调整你的脖子
颈部的肌肉锻炼可以增加轮廓，让颈部看起来更紧实。这是一个非常微妙的领域，所以除非你在健身专家的指导下，否则要避免危险的动作，比如做颈桥，而是选择更温和的运动。在接受《福克斯新闻杂志》(Fox News Magazine)采访时，Blink Fitness的莉萨·费德曼(Lisa Feldermann)建议站直，看着天花板，每次重复咀嚼30秒。她还建议躺在床上，头悬在床边，慢慢抬起头，直到脖子与躯干齐平，每坚持10秒钟。菲尔德曼建议每次锻炼做两次。
加强你的身体
塑身运动不应该止步于颈部;通过锻炼全身肌肉，你可以促进新陈代谢，随时增加卡路里的燃烧。负重练习或诸如俯卧撑、深蹲和仰卧起坐等健美操都很有效。最重要的是，选择锻炼来锻炼你所有的主要肌肉群，包括大腿和小腿、臀大肌、腹肌、背部、胸部、肩膀和手臂。每组肌肉至少每周做两次。