您的身体存储脂肪与遗传学有很大关系。有些人很容易地将其中部的体重打包，而对于另一些人来说，它会在下巴和下巴周围收集。有些人可能不会超重，但下颌周围仍然有更多的脂肪沉积物。
如果您的下巴脂肪是由于超重而导致的，那么减肥会有所帮助。如果您的体重正常，那么变得更瘦可以帮助定义下颌。请记住，您无法发现减少，并且减少颌骨的锻炼将有助于燃烧脂肪。
提示
下颌脂肪通常是多余体内脂肪的结果。健康的饮食和运动可以帮助您减少全身脂肪和下颌脂肪。
减少全身脂肪
您对下颌脂肪不满意，但是身体的其余部分看起来如何？您是否想损失几磅（或很多）？如果是这样，您的下颌脂肪的原因很可能是多余的全身脂肪。
尽管有些人自然会有胸部和脸部的脸部，但如果您失去多余的体内脂肪，则其中一些会来自您的脸。只需查看减肥的人的照片之前和之后。很容易看出，失去体内脂肪会导致下巴较小。您的下巴上可能仍然比您想要的更多的脂肪，但它比以前更少。
减少体内脂肪更多
另一方面，您的体重可能很健康，但感觉下巴脂肪与脸部或身体的其余部分不相称。这可能与您的脸型和特征有关。如果您的下巴和下巴骨头不太突出，似乎您的下巴周围的脂肪比实际的脂肪更多。您的功能取决于您的遗传学，因此，如果没有手术程序，您无能为力。
但是，您仍然可以通过减少体内脂肪百分比。足够倾斜，以便您可以看到整个身体的许多肌肉定义会产生很大的不同。根据健身专家和作家迈克尔·马修斯（Michael Matthews），他指导了数百人通过变革性的体重减轻，男性需要达到10％的体内脂肪，而女性则需要获得20％的体内脂肪才能具有明确的特征。
达到您想要的体重
减肥并不是一件容易的事，尤其是当您想真正瘦弱时。它需要承诺和毅力。如果您真的想定义下巴，那么您将要进行一些艰苦的工作。因此，请考虑一下纤细的下巴是否真的值得。
这并不是说您不应该尝试减肥。如果您超重，失去体内脂肪不仅可以定义您的下巴，而且还可以改善您的健康和福祉。而且，无论他们是否想减肥，健康的饮食和定期运动都对任何人来说都是有益的。
达到“正常体重”
正常体重是一种对您健康的体内脂肪百分比，对每个人来说都是不同的。但是根据运动营养“通过Asker Jeukendrup和Michael Gleeson，男性可接受的体内脂肪百分比为15％至20％和24％至30％。
如果您当前已经超过这些数字，那么到达可接受的范围可能足以让您看到较小的下巴。但是，体内脂肪百分比略低，既适合健康，也是看到面部特征差异的理想选择。进入“好”体内脂肪百分比范围，男性应将其体内脂肪降低到11％至14％，而女性应以16％至23％的目标目标。
根据马修斯，该范围的下端应该足以足以使面部形状看起来比其余的身体更胖的女性。
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达到运动重量
妇女应小心不要减少体内脂肪太低。实际上，根据宾夕法尼亚大学，女性低于14％的体内脂肪百分比可以增加健康风险。Upenn还警告说，男性低于8％的体内脂肪百分比可能会增加健康问题的风险。
健康的脂肪减少
如果您以正确的方式失去脂肪，则仅到达男性和女性运动体内脂肪范围的低端可能会很健康。即使您只想进入良好的范围，您仍然应该遵循相同的健康脂肪减少准则。
进行定期的心血管运动。30至60分钟有氧运动每周五天或以上将极大地帮助您减脂。做有氧运动有助于燃烧大量卡路里，除了减少热量饮食外，还可以帮助您在下巴和体内其他地方燃烧脂肪店。
力量火车。要减少脂肪，尤其是要变得非常瘦，您必须进行定期的完全抵抗力训练。肌肉质量是代谢多四倍活跃而不是脂肪质量。您的肌肉和脂肪越少，新陈代谢就越有效。
吃足够的卡路里，但不要太多。对于大多数人来说，减肥意味着减少卡路里的摄入量。但是，如果您在尝试变得非常瘦时的锻炼要比以前的锻炼要多，那么您可能需要吃更多的卡路里来支持您的活动和肌肉生长。咨询您的医生或营养学家，他们可以帮助您弄清楚每天需要多少卡路里才能实现目标。
吃营养食品。您吃多少并不是燃烧下颌脂肪的唯一考虑因素。吃瘦蛋白有助于肌肉生长，富含纤维的蔬菜和全谷物有助于饱腹感和卡路里控制以及健康的脂肪帮助控制血糖水平。吃营养食品可以促进能量因此您可以锻炼更多。
避免加工食品和糖。加工食品的卡路里含量很高，营养成分低。它们可以削弱您的能量，使脂肪流失更加困难。作为偶尔的待遇，他们还可以，但不应成为您常规饮食的一部分。
对您的目标保持现实。获得健身模型或健美运动员的瘦身是不现实的。这些图像中的许多图像都得到了增强，而且健美运动员只能在竞争前一段时间内看起来像这样。在运动上瘦是一个生活方式和苛刻。
意识到体重健康是一个不错的选择，无论有没有下颌脂肪，您的健康是最重要的。
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