什么是正常心率行走时？

因此，保持关注您的心脏速率（手动或使用心脏监测仪）是一个伟大的方式，在不同形式的运动，如散步计强度。

当你知道什么是正常的，什么是不正常的，你就能意识到什么时候你需要增加你的步行强度，什么时候该退后。

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你的心率会根据你的年龄，压力和焦虑程度，激素，你正在做的活动类型，以及你是否正在服用任何增加或降低心率的药物（例如β受体阻滞剂）而变化。

这就是说，一个好的心脏速率号知道的是你正常休息心脏率。你休息心脏速率为每分钟多少次你的心脏跳动，而你在休息。

对大多数男人和女人来说，每分钟60到100次（bpm）是正常的，根据美国心脏协会（AHA）。

一般来说，静息心率较低通常更健康。较高的静息心率（大于90 bpm）与较差的体质根据发表在《心脏》杂志上的一项长期研究，高血压和体重增加。

要找到你的休息心脏率，按你的第一个两个指（不是你的拇指）的尖端轻轻地在你的手腕内侧动脉，在你的拇指一侧。

数一数脉搏跳动30秒。然后，把这个数字乘以2，得到你每分钟的总心跳数。

为了得到最好的结果，借此测量“早上的第一件事，在你起床之前，在你喝早上的咖啡之前，”AHA说。

一旦你有你的正常休息心脏率的意义，希望这一数字增加一点，你开始走动。

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你行走心脏率或会上升还是下降取决于你正在移动的速度有多快。但一般情况下，行走是一种低到中等强度的活动。

包括步行 - - 您可以在任何活动中衡量你的强度根据目标心脏率区为中等强度和高强度的运动。

如果你在中等强度（即步行或慢跑）运动，你的心脏率50介于这两者之间你最大心脏率的70％，而剧烈的运动将你的最大心脏率的70％至85％之间的某处。

为了弄清楚你的目标心脏率区一边走，你首先需要确定你的最大心脏率，或时间每分钟你的心脏跳动的最大数量。计算最大的心脏速率的标准公式是减去220你的年龄。

要确定你的目标心脏率不同运动强度，把你的心脏的最大速率和按百分比相乘。例如，为了找出你的最大心脏率的50％等于，0.5把你最大的心脏和相乘。

你可以自己计算，也可以检查一下心率表从AHA，同时也提供了目标心脏率区。如果你是35岁以下，例如，你的平均最大心脏率约185 BPM，而运动（最大心脏率的50％至85％），在你的目标心脏率区约93至157 BPM。

然而，这些数字绝不是决定性的，所以用它们仅作为一般指南。

可穿戴技术 - 如心脏速率监视器和健身追踪器 - 提供了一种简单的方法锻炼期间跟踪你的心脏速率。否则，您必须手动行走时检查你的脉搏，这可能会非常棘手。

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这是很好的了解你的最高目标和心脏率区，所以你可以在你的心脏速率运动中得到太高认可。

去附近的 - 或更高 - 比你的最大心脏率长时间可能是危险的，并且使你感到头晕，呼吸急促，甚至生病。你也可以增加你的心脏事件的风险。

事实上，发表在《加拿大医学会杂志》上的研究发现，休闲曲棍球运动员在达到或超过他们的目标和最大心率的情况下，增加了他们的运动量心脏心律失常的风险（心跳不规则）、胸痛和不适。

通常情况下，当你接近最大心率时，你会很快疲劳，然后自己减速。然而，如果你发现你在运动中一直在接近或超过你的最高心率，放松一点-特别是如果你是新的运动。