如果你的卫生间访问充其量是零星的，你的排便习惯可能属于便秘的定义范围内。有了这个条件，你有每周不超过三个排便。多种因素可引起便秘，但改变你的饮食 - 包括吃无花果 - 可以帮助恢复你的肠子的良性运转。
了解便秘
除了整个星期罕见的排便，便秘也可以使你有难或大便大，很难通过。此外，您的大便可能是痛苦的。便秘可源自因素，如低纤维饮食，锻炼，脱水，某些药物和甚至应力的短缺。如果不趁机在有感觉的冲动大便，你也可能会遇到便秘。
使光纤优先级
增加纤维的摄入量是一个简单的家庭的补救措施，往往能缓解便秘。平均而言，美国成年人只能得到大约15克，每天总的膳食纤维。纤维的你建议摄取量是显著更高，根据您的性别和年龄。19和50岁之间的女性要消耗25克每天的纤维，而男性在同一年龄范围应该得到38克每天纤维。
富含纤维干无花果
虽然没有膳食纤维的具体金额将自动治好你的便秘，吃无花果提供纤维的显著剂量，可以帮助你的大便开始正常运行。干无花果装载有纤维 - 一个单一的干图包含0.8克总纤维。四干无花果提供更多的纤维比你在三个中型李子，一个小苹果，一个小的橙色或1 1/4杯的新鲜草莓获得。
新鲜的无花果的好处
如果你能在超市里找到新鲜的无花果，它们会给你带来一种不同于传统水果的味道，同时还能增加你的纤维摄入量。一个大的新鲜无花果，直径约2.5英寸，含有1.9克总纤维。一个小的，新鲜的无花果，直径大约1.5英寸，有1.2克的总纤维。一把新鲜的无花果，无论大小，都有可能减少便秘。在你的食谱中加入新鲜的无花果，把它们和青葱和香草一起烤，或者把它们切成片放在蔬菜沙拉上。注意坏掉的无花果——新鲜的无花果在购买后只能保存几天。
治愈你的便秘自然
无花果是不是便秘的唯一可行的解决方法。MedlinePlus建议至少喝八杯水，每天以帮助恢复健康的肠道功能，同时加强体育锻炼你得到的金额。运动，如慢跑，骑自行车或步行提供的健康的好处众多，但也可能有助于缓解便秘的。继续这些健康的生活习惯，甚至一旦你不再便秘，因为它们可以帮助您避免将来较量这一条件。