最好的练习蹦床

蹦床健身训练自二战以来一直围绕。当时，飞行员用它们来提高他们的平衡和空间意识。后来，美国航空航天局发现在蹦床上，经常运动可能只是作为有氧训练运行有效。

通过进行一项小规模研究美国运动协会在2016年十月证实了这些发现。受试者，其强度是足够高，以提高他们的心脏率要求行使在蹦床上。

正如研究人员指出，这种锻炼可以提高心血管健康从长远来看。此外，它可能有助于提高整体的平衡和身体组成，或脂肪与肌肉的比例。

谁参与研究的女性烧毁约每分钟9.4卡路里，而男性焚毁每分钟12.4卡路里。如果你把热身和降温考虑到总热量消耗略高。根据美国运动协会，多少热量燃烧的过程中激烈的蹦床训练相当于每小时14英里骑自行车或玩团队运动，如足球或篮球。

阅读更多：如何减肥与跳蹦床

另一个小的研究，发表在波兰杂志体育和旅游的2015年6月建议，蹦床健身锻炼可以帮助减轻腰背痛并增加强度的下肢肌肉。这项研究是对男性和女性超过50，这表明蹦床训练时段可能有利于老年人进行。

首页蹦床正变得越来越流行。他们是方便，易于保存和提供全身锻炼。最重要的是，他们呼吁所有年龄段，从儿童到老人。

例如，在28名青少年进行的一项小型研究发现，蹦床训练与传统的运动时间可以合并减少显著身体脂肪量和提高无氧健身在短短20个星期。该研究结果发表在的2016年7月发行国际预防医学杂志。

不过，如果你从来没有尝试过这种锻炼，你可能不知道如何行使在蹦床上。打健身房前，就像你做的 - 通过热身开始。根据你的健身水平，你可以做任何的蹦床以下练习：

• 膝盖高
• 跳跃千斤顶
• 慢跑到位
• 最大跳跃
• 对接踢球
• 一侧到另一侧跳
• 跳转曲折
• 派克跳
• 单腿反弹

派克跳，例如，可以帮助增加躯干弯曲及关节的灵活性，从而提高物理性能。只需按照下列步骤操作：

1. 站在你的双脚与肩同宽蹦床。
2. 跳起来同时延长你的胳膊和腿在你的面前。
3. 试着与你的武器，而跳跃以达到你的脚。
4. 把你的脚，你下面为您准备降落。
5. 下蹲时降落，以减少影响。
6. 回到起始位置，重复。

最大跳跃适用于室内蹦床训练。选择面向蹦床墙上的斑点，用粉笔标记，然后跳的高，你可以。整点是比原定的目标点跳得更高。设置更具挑战性的目标，每一个跳跃会话。

阅读更多：迷你蹦床锻炼，你会觉得各地

另一个很好的选择是蹲跳。这种简单而有效的体重练习的效果您的臀部，臀部和大腿，建设下半身的力量和耐力。蹦床可以帮助吸收一些冲击，从而减少对关节的压力。

1. 站在你的双脚分开臀部同宽，双臂放在身体两侧蹦床。
2. 下蹲直你的背部和你的胳膊肘弯曲下来。
3. 跳起来，同时将自己的脚比你的臀部要宽。
4. 土地上的中足，推你的臀部向后成半蹲姿势。

如果你正在寻找一个基本的蹦床训练，你可以简单地代替跑步。慢跑是最有效的一个有氧运动的形式并可能有助于改善心血管健康，肌肉力量，胆固醇水平，血压和更多。该美国心脏协会建议至少150分钟中等强度的有氧训练或75分钟，每周激烈的有氧运动。

跑步穿上你的关节的压力，但你可以通过使用蹦床减少其影响。站在它与你的背挺直，双臂放在身体两侧。同时抬起你的膝盖之一，而摆动双臂。当你的进步，你可以尝试更快地移动，抬起你的膝盖高。

，刷新得越快，越多的热量，你会燃烧。或者你可以在地方，而双手各持一个哑铃慢跑。这样一来，你会建造上肢力量得到了更激烈的锻炼。