作为一个孩子，你可能最喜欢在蹦床上蹦蹦跳跳。但作为一个成年人，你最后一次尝试做a是什么时候蹦床运动吗?事实证明，蹦床跳跃或“弹跳”提供了几个关键的健身益处。
这种愉快的、低冲击力的运动可以帮助你减肥，增强你的细胞，最重要的是，可以锻炼包括你的核心和腹肌，背部，骨盆底，大腿，腿和臀大肌。
提示
蹦床锻炼哪些肌肉？那很容易；它解决了几乎所有的!只要每天在蹦床上蹦跳，你的臀大肌、大腿、双腿、核心肌群、腹肌、背部、臀部和骨盆底都会得到很好的锻炼。
蹦床运动的好处
如果你担心燃烧脂肪和减肥在美国，像蹦床这样的心血管运动可以让你快速达到理想体重。但与跑步或其他高强度有氧运动不同的是，反弹的冲击力较小，这意味着它对你的软骨、关节和脊椎的影响较轻。有趣的是，根据2016年发表在《科学》杂志上的一篇文章时间,虽然蹦床和骑自行车或以每小时6英里的速度跑步有相同的生理效应，但实际上它给人的感觉远没有那么强烈。
这是因为，正如约翰·波卡里博士在美国运动协会当你在反弹时，肌肉可能在努力工作，而蹦床则吸收了一些冲击力。这会使你的主要肌肉群的运动更轻松愉快。
阅读更多:在蹦床上跳比慢跑更有效吗?
加强你的核心和骨盆底
加强背部和腹部力量是蹦床运动的最大好处之一。篮板球可以锻炼你的整个核心，而不仅仅是你的核心腹部肌肉保持你的核心肌群有助于保护你的脊椎和下背部。
基本上，当你跳上跳下时，你的脊椎肌肉会收缩来保持你的背部稳定和挺直，这反过来又有助于加强你的背部肌肉。记住,专注于你的整个核心是任何全面健康养生法的重要组成部分(为了胜利而蹦床!)
此外，根据身体对齐，筋膜和运动专家劳伦罗克斯伯格在一篇文章笨蛋，反弹对骨盆底肌肉很有好处。你的盆底是一组肌肉在骨盆区域，支持内脏器官在那里。拥有一个强壮的骨盆底对于膀胱控制，稳定髋关节和改善你的整体性健康是很重要的。在蹦床上蹦跳(即使每天只有15到20分钟)可以极大地帮助激活和调整盆底。
保养你的腿、大腿和臀部
弹跳对于你的下半身来说是非常棒的，特别是当它涉及到调整和塑造你的腿、大腿和臀部的时候。想想看:当你跳上跳下时，你的腿会不断地帮助你保持平衡，同时帮助你控制每次跳跃。
因此，持续的蹦床训练将不可避免地使大腿、臀部和臀大肌更强壮、更匀称。最好的是，你不用担心在蹦床上跳会对你的下半身造成太大的压力减轻膝盖和脚踝的压力据奥克斯博士说。
阅读更多:初学者篮板球运动视频
提高腿筋和小腿力量
在蹦床上反复弹跳也有助于增强小腿和腿筋的力量。当你在空中上下跳跃时，小腿和腿筋肌肉的所有部分都会自然地被激活，因此你可以期望有更强壮的关节、更苗条的小腿和更匀称的腿筋，只要每天在蹦床上垂直跳跃10到15分钟。记住在你的蹦床运动前要热身和伸展，以避免肌肉紧张：四头伸展和步行弓步是很好的。