呼啦圈不只是小孩子玩的!提高机动性，更大的耐力，甚至减轻体重只是呼啦圈众多好处中的一小部分。这个有趣又有挑战性的活动可以为你的锻炼增添趣味，取代那些无聊的有氧运动。
提示
使用Hula Hoop燃烧3至7卡路里每分钟，具体取决于您的性别，体重，身体成分，锻炼强度和箍类型。女性可以预期在呼啦圈30分钟内燃烧约165卡路里。
玩呼啦圈活跃起来
锻炼的最大挑战之一是找到您喜欢的活动。如果你厌倦了无尽的心脏训练，可能是时候尝试新的东西了。呼啦圈呼和赛是一个很好的选择，它提供全身的锻炼。它很有趣，方便，比重量训练和其他活动更安全。
呼啦圈已经存在了数千年。如今，世界各地的健身房连锁店都将这项运动纳入瑜伽、普拉提和健身课程中。健身者通常使用重量在1到4磅之间的更大的篮圈，这有助于增加卡路里的燃烧。
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无论你想要吗？失去几磅或者构建核心力量，呼啦圈箍会做诀窍。定期完成后，它可以在缓解压力的同时调整你的腹肌，手臂，腿和臀部。
虽然关于呼啦圈的好处的研究很少，但由于呼啦圈的动态特性和有节奏的运动，它可以帮助你变得更瘦，提高你的平衡能力。从健康的角度来看，它就像萨尔萨舞和其他类型的有氧运动一样有益梅奥诊所．
然而，这并不意味着任何箍都会做任何箍。理想情况下，如果您是新手，请选择一个较大的型号，该模型直径约为36至44英寸，建议马萨诸塞州联邦．虽然确实较重的箍更容易使用，但更轻的模型将迫使您的核心肌肉更加努力地保持箍掉落。
呼啦圈:燃烧卡路里
这种运动形式是跳舞的可行替代品其他有氧运动训练．燃烧的卡路里数量取决于你的体重、健康水平和锻炼强度等因素。根据梅奥诊所的研究，每天跳30分钟呼啦圈可以帮助女性燃烧165卡路里。如果你是一个男人，你会在短短半小时内消耗大约200卡路里的热量。
你越重，消耗的能量就越多。例如，一个体重185磅的人，在30分钟的中等强度舞蹈(类似于呼啦圈)中可以燃烧244卡路里。据报道，一个体重155磅的人消耗的热量约为205卡路里哈佛医学院．
试着增加你的锻炼强度燃烧更多的卡路里．试验不同的运动，如侧面箍箍和前后箍，以保持您的身体猜测并从所有角度击中肌肉。
另一种选择是交换Hula Hoop的自由砝码。例如，您可以使用这款设备进行手臂圈，滚肺或俄罗斯曲折，以提高您的平衡和肌肉色调。
呼啦圈的健康益处
正如前面提到的，呼啦圈的好处不仅仅是减轻体重。根据发表在2019年9月版的一项小型研究肥胖的事实在减少腹部脂肪量和低密度脂蛋白(“坏”)胆固醇水平方面，这种运动形式比步行更有效。此外，它可能有助于增加躯干肌肉质量，导致更强大的核心和改善物理性能．
该研究指出，呼啦圈扭转每分钟3到7卡路里的任何地方，这取决于箍风格，箍型和代谢因素，如您的体重和身体组成。
它使躯干和下半身的大部分肌肉活动，特别是下腹肌、臀部外展肌和背部伸肌。与步行相比，它可以在更短的时间内提供更好的效果。
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每天仅使用呼啦圈仅13分钟的超重主题六周的腹部脂肪和腰围的减少比走路的人更高。当腹部有脂肪尤其有害。
也被称为内脏脂肪它会包裹你的内脏，产生影响整体健康的化学物质。这种类型的脂肪组织与心脏病、高血压、高血糖和其他心脏代谢紊乱有关。
呼啦圈绝不是减肥或改善健康的捷径，但它可能改善你的整体健康和调理。把它和均衡的饮食结合起来你的运动计划完全收益的好处。通过保持您的锻炼方式，您会发现更容易达到培训目标并防止减肥强度。