保持活跃是健康的生活方式的一个重要方面，因此选择锻炼的最有效的方式可以是规划你的日常必需。如果你缩小你的选择到慢跑和蹦床，它可能是明智的，以保持这两个选项打开一个交叉培训计划。但总体来说，如果你要选择一个，使用迷你蹦床 - 或反弹 - 可能是你最有效的选择。
效率
如果你的体重是150磅，那么在中等强度的运动中，反弹每30分钟可以消耗210卡路里。慢跑每英里大约消耗105卡路里。以每小时4英里的速度慢跑可以产生相同的卡路里燃烧率。1980年发表在《应用生理学杂志》(Journal of Applied Physiology)上的一项研究中，美国宇航局(NASA)生物力学研究部门进行了比较，发现慢跑和弹回都产生了相似的心率水平和耗氧量。然而，蹦床产生了更大的生化结果，对心脏的需求更少，使它比跑步更有效率。
优点
慢跑无需培训或设备，使其成为一种廉价，简单的方式来获得一个坚实的心血管耐力锻炼。篮板球，而另一方面，需要一个迷你蹦床。不同于慢跑，篮板还提供了力量训练效益，根据“早间秀”健身贡献者明娜莱斯格。此外，蹦床“激活淋巴循环，”莱斯格，这有助于净化你的身体杂质，更有效地帮助你的免疫系统的功能说。这两项工作提高心肺耐力，改善血液循环，增加骨质密度。
碰撞
影响到你的骨头和关节是另一个因素，这使得反弹比慢跑更有效。据骨科专家贾斯汀Klimisch博士，高影响力的运动如慢跑要么应与其他活动的交叉培训计划混合避免用眼过度，或换成低冲击运动如蹦床，特别是如果你是一个女人。Klimisch说女人可能是6倍比男性更容易从高影响力的活动经验膝盖受伤。
最好的
反弹提供健康的好处超过那些慢跑提供，但最好的运动是你最喜欢看的一个 - 这是一个你会坚持下去。有规律的运动，与一致性完成，为您提供质量管理，疾病的风险降低，提高情绪，更节能，更好的睡眠，甚至更积极的性生活。作为一致并不意味着一遍又一遍地做同样的练习。塞德里克布赖恩特博士，美国运动协会的首席科学官，建议不同形式的运动混合到你的健身养生。相反篮板和慢跑之间进行选择的，一举两得。