虽然你不能延长你的脖子，但有些方法可以让它看起来更长，更苗条。伸展，姿势锻炼，瑜伽和其他温和的锻炼可能有助于减压颈部并改善其外观。从长远来看，他们可能会改善你的姿势并预防宫颈疼痛。
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运动不能延长你的脖子，但它可能有助于提高你的姿势并伸展支持颈椎的肌肉，给人留下更长的颈部。
颈部解剖学概述
颈部是人体中最复杂的结构之一。它的长度来自七个椎体，编号为C1至C7。这些结构通过椎间盘彼此分开，解释了美国神经外科医生协会．
上述结构由骨构成，因此不能延长。但是你的脖子也有几个肌肉，可以通过常规运动来拉伸和伸长。
颈部的肌肉和韧带为上面描述的7个椎体提供支持，允许你移动头部和颈部。的上梯例如，是一种浅表的颈部肌肉，有助于当您移动躯干时稳定肩胛骨或肩胛骨。
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该协会警告说，不良的姿势、磨牙和其他不良习惯会使颈部肌肉紧张梅奥诊所．此外，老化和某些情况，如骨关节炎，可能导致颈椎之间的软骨磨损，导致疼痛和活动受限。通过锻炼和生活方式的改变来解决这些因素可能有助于保持你的颈部肌肉健康和强壮。
练习以提高您的姿势
好的姿势可以帮助防止肌肉疲劳，防止或缓解关节疼痛，防止紧张美国脊椎按摩疗法协会．另一方面，不良的姿势可能会导致肌肉异常紧绷，从而使你的脖子看起来更短。
一项小型研究发表在手动治疗2012年6月已发现某些功能性姿势锻炼激活深圈屈肌肌肉，可以改善其功能只需两周。
马塞诸斯州大学洛厄尔建议练习横膈膜呼吸，这是一种简单而有效的运动，可以帮助改善你的姿势，减少颈部肌肉的压力。简单地说，你需要学会如何用腹部呼吸。遵循以下步骤:
- 在你的头部和颈部下面躺在你的背上，膝盖下面
- 将你的右手放在腹部，左手放在胸部上部
- 用鼻子深吸一口气;放在腹部的那只手应该举起来，而放在胸部的那只手应该保持不动
- 用嘴呼气，同时挤压腹部肌肉，将空气呼出
- 每天练习三到四次来获得好处
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除了横隔膜呼吸除此之外，你还可以定期做一些其他的运动来改善你的姿势。例如，捏肩要求坐在椅子上，背挺直，手肘向两侧。深呼吸，同时向后拉你的手臂，直到你的肩胛骨互相接触。呼气，回到起始位置。
侧面弯曲，躯干旋转和胸部伸展也可能有所帮助，根据全国儿童医院．始终观看姿势，而不仅仅是在运动期间。避免长时间坐着，在电脑上行走，运行或工作时均匀地分发您的体重。
养成伸展运动的习惯
定期伸展可能是放松和延长颈部的最佳方式之一。医疗专业人员建议温柔伸展颈部疼痛，骨质疏松症甚至先天性肌肉斜颈衣着这是一种由颈部肌肉紧而短引起的症状。根据2012年2月的一篇评论北美物理医学和康复诊所，拉伸可能有助于增加肌纤维长度并减少肌肉僵硬。
一个简单的方法伸展你的脖子是将头部旋转到一侧。在没有移动肩膀的情况下保持伸展几秒钟。重复在另一边。
瑜伽是伸展颈部和脊柱的绝佳方式。例如，猫/牛姿势伸展并加强核心和背部肌肉。面向下的狗建造了上身强度，延伸回来并促进放松。
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随着时间的推移，这些简单的运动可能有助于改善你的姿势，加强支撑脊柱的肌肉。因此，你会站得更高，降低你的风险颈部和背部疼痛．好的姿势会给人留下脖子较长、身材苗条的印象。