你的身体是由骨骼和肌肉组成的，它们协同工作，帮助你站立、坐下和进行其他活动。这些肌肉和骨骼的排列很重要。当它们不在一条线上时，疼痛和静止就会发生。久而久之，懒散和久坐的生活方式会削弱肌肉，导致姿势问题。医生或脊椎指压按摩师可以检查你的身体，确定你是否失调。她可能会做一些调整，但她可能会建议你持续进行特定的练习，以抵消多年来糟糕的姿势。瑜伽姿势、核心练习和脊柱伸展可以逐渐帮助你调整身体。
女人坐在稳定球上
图片来源:Purestock / Purestock /盖蒂图片社
山的姿势
步骤1
站在垫子上，面朝镜子，开始高山式。双脚要并拢;你的脚趾应该张开。如果这个姿势很痛苦或者你很难保持平衡，双脚分开但是保持平行。
步骤2
收紧大腿前部肌肉。骨盆稍微抬高，朝向肚脐。
步骤3
放松你的肩膀，把它们从耳朵上拉开。肩胛骨靠得更近，打开胸腔。
步骤4
双手垂于身体两侧，掌心朝前。
步骤5
对着镜子检查自己的姿势;你的脚踝，膝盖，臀部和肩膀应该在一条直线上。当你站着的时候，你可以练习山式，以帮助加强你的姿势，并将意识带到你的路线上。
核心加强与稳定球
步骤1
身体向前坐，背部挺直。
步骤2
把你的手放在球上，放在你的臀部旁边。
步骤3
慢慢向前走，直到你的下背部和中背部在球上。
步骤4
用同样的慢速控制让你的脚向后走，直到你站直为止。
步骤5
重复最多五次。
伸展脊柱
步骤1
在直背椅上向前坐。双脚平放在地板上，面向前方。
步骤2
抓住你的前臂，一个放在另一个的上面，放在你的胸部前面。不要把手放在胳膊上。
步骤3
呼气时保持臀部向前，上身和头部向左。吸气，回到中心。呼气，向右重复这个动作。继续向左向右转，每边最多转10次。
你需要的东西
全身的镜子
运动垫
稳定球
毛巾
提示
还有许多其他瑜伽姿势，核心练习和脊柱伸展你可以执行。向你的医生或理疗师要求更多的运动。
警告
在尝试任何运动之前，要得到你的医生或脊椎指压治疗师的许可。如果你在任何时候感到疼痛，停止锻炼。
加载评论