想要瘦脖子就得锻炼，这取决于你想要修剪脖子的原因。如果你颈部脂肪过多，有氧运动可以帮助你甩掉全身的脂肪，包括你的颈部。如果你的脖子因为长期驼背或不良姿势而显得短短，伸展可以拉长你的脖子，让它看起来更纤细。为你的脖子设计一个适合你目标的锻炼方案。
提示
虽然你无法控制你的身体烧伤的地方，但是你可以有一个苗条出现的脖子，整体脂肪损失和更好的姿势。
从脂肪到瘦身的脖子
失去总体脂肪可以导致瘦身颈部。对于大多数人来说，适度的强度有氧在相当长的时期进行 - 慢跑，骑自行车，游泳或划船 - 是燃烧脂肪的可持续途径。一种卡路里赤字如果你想减肥，这是必需的，而且你锻炼得越多，体重就会下降得越快。
虽然你会在高强度的运动中燃烧更多的卡路里，但你会冒着很快就会疲劳并中断锻炼的风险。在训练的早期阶段，专注于持续时间而不是强度，随着耐力的提高，增加你的训练强度。
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坐直了
舞者的精致姿态 - 颈部长，背部直立和肩膀下降 - 产生长长细长的颈部的外观。因为许多人花了几个小时徘徊在计算机上，姿势良好的姿势导致他们的颈部向前或向前刺激。拉伸可以帮助延长紧绷的压缩颈部。
例如，通过坐在椅子上竖起直立开始颈部伸展。呼气，轻轻地拉回你的头，好像你是一只乌龟。将下巴放在胸前，延长后颈部肌肉。吸气并抬起头，将下巴朝着天花板上抬头，伸长颈部前方的肌肉。重复这个点头运动 - 下巴，下巴 - 三位代表。
其他颈部延伸涉及将头部从左到右转动，并将耳朵朝向右侧和左侧向肩部拉开。
加强对抗松弛
如果你用异构测量或更强烈的抗抗颈部矫正颈部，如颈部，如颈部拉动带有弹性带，可以抵消柔软，下垂的肌肉，提高您的外观。等距运动涉及将手掌放在各种位置，以抵抗颈部屈曲，延伸，旋转或耳朵移动到肩部的运动。
例如，仰卧在地板上，膝盖弯曲和脚平。把你的手掌放在额头上。当你尝试将你的下巴拉到胸前时，将你的头压进手。你应该感受到你的前脖子肌肉合同。保持此职位最多五秒钟然后发布。执行10个代表。
饮食削弱
除了练习苗条的颈部外，遵循明智的饮食，以实现所需的卡路里赤字，落下羊肉，丢失颈部脂肪。根据这一点美国运动协会，一磅脂肪量为3,500卡路里。如果您想每周丢失英镑，旨在平均赤字每天约500卡路里。
您的饮食应主要由瘦蛋白，蔬菜，水果，全谷物和低脂肪乳制品组成。减少膳食的部分尺寸，并在您的一天中消耗较小的膳食而不是三餐。此外，中度摄入咸食品，酒精和咖啡因，可以导致水保留。
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