在那里练习拉长脊椎

俯卧超人打开了胸部肌肉，并配合整个背部。这项工作带来了意识与背你的肩膀对齐。开始这个练习在地板上趴，并向前延伸你的双手。吸气，抬起你的头在地上。接下来，抬起你的右臂和你的左腿。保持5至8秒此位置，呼气，然后松开。吸气，抬起你的头在地上，然后你的左胳膊和右腿。保持5至8秒，呼气和释放。抬起你的头再一次，这一次电梯双臂和双腿。保持5至8秒，呼气，松开这个位置。 Repeat the entire sequence two to five times.

球滚动运动加强腹肌，伸展背部及带来的意识，你的脊椎。开始本练习坐在柔软的东西，如垫子或你的床。坐直你的肩膀在地板上你的臀部和双脚平放。把你的手就在膝盖以下，对你的小腿的顶部。圆你的脊椎成“C”，吸气，慢慢地卷到你的背部。觉得在你的背部拉长脊椎，你滚下来，从尾骨到你的肩膀。呼气，拉你的肚脐向你的背部，并抬起自己回到直立。重复这个练习8到10倍。

瑜伽战士II姿势是站立姿势，以吸引您的下半身，你的整个核心，胸部和肩部。这项工作延长和加强背部肌肉，并带来意识自己的姿势。开始本练习用双脚站立略微超过肩同宽。把你的右脚出90度角，转动你的左脚轻微。伸展你的臂以肩平放在身体两侧，并弯曲你的右腿所以你的右膝盖是在你的右脚趾。按你的左医治进楼，并保持你的上半身，在你的臀部。保持这个姿势为10至30秒，然后重复在相对侧上。