将运动与健康饮食相结合是最有效的方式来避免额外的磅。每周三天锻炼是一个很好的起点，它将帮助您开始创造体重减轻所需的卡路里赤字。你可以失去多少重量取决于很多因素，包括你每天工作多长时间，你做了什么样的运动和饮食的质量。
小费
每周锻炼三次，你能减掉多少体重取决于几个因素，包括锻炼的类型和持续时间。
这都是关于卡路里的
运动是减肥如此重要的一部分，因为它燃烧了卡路里。运动你的身体需要消耗能量它可以帮助你平衡每天从食物和饮料中摄入的热量。
那个平衡 -或不平衡-是导致体重增加的原因摄入过多的卡路里而缺乏足够的锻炼会使你的身体将无用的能量储存为脂肪。为了开始减肥，你必须改变这个等式，限制你摄入的卡路里低于你消耗的卡路里。
除了你的饮食，运动是你控制体重的唯一因素。其他诸如遗传学健康状况、药物副作用和年龄都会影响你燃烧脂肪和减肥的能力。因此，了解如何在锻炼时操纵包括锻炼类型、时间和强度在内的因素是很重要的，这样你才能最大限度地消耗你的buck。
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类型，时间和强度
所有的锻炼都不是生而平等的，这就是为什么我们不可能给出一个简单的答案来回答“如果我每周去三次健身房，什么时候能看到效果?”你去健身房的时候都在做什么?你在那里呆多久?你工作有多努力?
有些人去健身房，走在跑步机上，一边读一本杂志30分钟。然后，他们进入了重量室，意图举重，但他们最终与朋友交谈。这不会燃烧许多卡路里或帮助您创造大部分卡路里赤字。
事实上，据哈佛卫生出版物，一个以3.5英里/小时的步伐行走的155磅重的人只会在30分钟内燃烧149卡路里。这并不多，并且取决于您饮食中的卡路里，可能无法做任何事情来帮助您减肥。
但是说你走进健身房，以剧烈的步伐骑着静止的自行车30分钟，或者为一个小时的健美操课。强烈的活动燃烧更多的卡路里比轻盈或中等强度的活动，如悠闲或轻快的行走。而且，锻炼的时间越长，你会燃烧的卡路里越多。
根据您的体重，您可以在自行车或健美操课上燃烧在315和800卡路里之间。如果您还有30分钟的体重升降，可以在另外90到133卡路里钉在一起。这些锻炼是帮助您创建更深的卡路里赤字并鼓励更快的脂肪损失的类型。
计算卡路里赤字
因为在减肥过程中有很多因素是你无法控制的，所以你只能这样做瞎猜你需要多长时间才能减掉一定量的体重。例如，人们普遍接受的理论认为，一磅脂肪含有3500卡路里。如果这是真的，那么每减少3500卡路里的热量，你就可以减掉一磅脂肪。
无论您是通过运动，饮食还是两者都这样做，不会有所作为。您可以在健身房烧500卡路里，然后从饮食中切割500卡路里以创造每日赤字1000卡路里。根据这一点梅奥诊所如果你这样做，你将减掉2磅的脂肪。因此，您可以假设一个月后，您将在两个月后失去8磅，16磅，四个月后24磅。
这可能对你有用。但对大多数人来说，减肥并不是线性的。在一项运动和饮食计划的开始，你可能会很快地减轻体重，根据发表在营养与营养学院学报2014年3月。
但这主要是水重量，储存的碳水化合物和瘦肌肉组织。你会在规模上减肥，但你的体脂百分比不会出现很多。在前几天到几周后，你的身体将开始燃烧更多的脂肪;但是，减肥将以较慢的速度发生。
提高你的含量
如果你真的想看到快速的进步，那么除了每周锻炼三天，增加你的活动量可能会有所帮助。如果你每天锻炼两个小时，你会很好，但是如果，像大多数人一样，你很幸运一次能锻炼30到45分钟，你就会受益更多。
开始的好地方是美国健康与人类服务部（HHS）成人的身体活动准则，建议获得一个最短每周进行150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动
您可能已经满足了这些要求，在这种情况下，是时候提高赌注了。根据HHS的说法，一个更好的目标是每周进行300分钟的中等强度或150分钟的高强度锻炼。除非你三天每天做100分钟的中等强度运动，或者三天做50分钟的剧烈运动，否则你还没有达到目标。
这些建议只是为了有氧运动。HHS还建议成年人每周至少两天培训活动，瞄准所有主要肌肉群体。你可以做在家进行体重锻炼或在健身房举重;不管怎样，这会增加更多的时间，而这些时间很可能不适合每周三天的锻炼计划。
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但这是事情：它不付钱对你有什么压力应该以及你需要多长时间才能达到你的目标。更重要的是专注于做你现在能够做的事情，并逐渐增加时间、类型和强度等因素，这样可以更快地获得结果。
最重要的是，选择你喜欢的活动，即使它们不会燃烧最多的卡路里。最终，成功的减肥是坚持不懈的。如果你期待锻炼而不是害怕它，你将能够长期坚持下去。