与热量控制饮食相结合，有氧运动是你的BFF当谈到减肥。但多少也足以看到效果？这取决于很多因素，其中包括键入的心你做和如何健康饮食是;知道所有在起作用的不同因素如何影响你的心肺功能需求，将帮助您规划和坚持减肥有效的锻炼计划。
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你有多少心需要每个星期做减肥有很多事情要做你的个人目标。您可能需要做更多或更少，这取决于你的饮食和有氧你做的类型。
有氧运动和减肥
减肥的主要要求是创建热量赤字- 或消耗更少的热量比你消耗的每一天。你每天的卡路里消耗支持许多功能 - 生理的，如呼吸，生活的日常活动，比如在你的工作中消耗的能量，携带杂货和走楼梯到你的卧室。这些都会影响你多大的运动量需要。
举例来说，如果你有一个非常积极的工作，你可能会需要更少的补充有氧运动的人相比与案头工作。
有氧运动消耗热量，而你正在做的，这是你当它涉及到的热量消耗比大多数控制的区域。可以锻炼更多或更少，较长或较短的时间和较低的或更高的强度，所有这些都将燃烧不同量的卡路里。它是由你来决定你想要多少重量失去的速度有多快，然后创建一个热量赤字达到这些目标。
要设置您最初的目标，你可以使用一般的3500卡路里规则。这就是说你每燃烧3500个卡路里或切断从你的饮食，你将失去一磅脂肪。所以，如果你创建的500每天热量赤字燃烧250个卡路里进行有氧运动和从你的饮食削减250个卡路里，理论上，你将失去每星期左右一磅脂肪。
请记住，燃烧卡路里和减肥不是精确科学，与3500卡路里的规则可能会或可能不准确给大家。多少钱你心需要做减肥取决于众多因素包括你的基因，医疗条件和药物治疗，年龄和性别。
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确定你的目标
设定目标可以帮助您确定应该有多少天，每周做有氧。一个良好的开始是与健康和人类服务的美国能源部（HHS）身体活动准则，其建议至少150分钟的中等强度运动或每星期75分钟剧烈运动。
这是时间的最低金额确定提供心血管锻炼的所有好处，包括体重管理，以及某些慢性疾病，如心脏疾病和2型糖尿病的预防和控制。这不仅有利于您提前规划，以满足减肥每周的目标，但它也将提高你的整体健康。
中等强度的活动包括快走（约4英里），骑自行车在一个简单的速度（10至12英里每小时），打网球双打和跳舞。剧烈活动包括慢跑或跑步，徒步上山，健美操，竞技体育，快骑自行车和游泳。
无论你选择的目标是150分钟中等强度的运动或75分钟的剧烈活动，你可以把它分解了，但是你想。你可能会决定采取30分钟的快步走了一个星期，或运行5天25分钟每周三天。
请记住，这是最低目标。获取更多的有氧运动比这带给你的体重和健康，甚至更多的好处。据HHS的，更好的目标是争取每周300分钟中等强度或150分钟高强度锻炼，这将帮助你燃烧更多的热量，失去更多的重量。
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心是不是唯一的演习这对减肥是有益的。力量训练也发挥了作用，因为肌肉质量增加你的新陈代谢。HHS的建议，所有成年人所有的主要肌肉群做力量训练，每周两次。
达成目标
比方说，你打算为300分钟的投篮命中率，并且计划与快走去实现它。很多人会选择每周做有氧五天小时，但你也可以做一个小小的40分钟以上，每周七天，或75分钟，每周四天。这取决于你的日程安排。
你会燃烧多少卡路里？你可以穿心脏监护器的更精确的计数，也可以使用从估计哈佛健康出版。在60分钟，平均155磅的人可以燃烧大约334卡路里的热量在4英里的速度行走。燃烧卡路里取决于你的体重;较重你是，你必须花费更多的能量 - 至少在开始的时候，直到你的身体适应这些需求。
所有的事情保持相等，走了一个小时，每周五天将燃烧每周1670卡路里的热量，足以减掉一点点不到的脂肪半磅。那怎么叠起来给你的目标是什么？是你希望每星期煲？
如果是这样，你需要选择更激烈的活动，如运行- 如果你保持5英里每小时的速度，可燃烧约600卡路里一个小时。如果你一个星期做了那五天，你会燃烧大约3000卡路里的热量，这将使你更接近每周失去一磅脂肪。
然而，每周跑5个小时可能不是个好主意，因为这会给你的身体带来很大压力。相反,你可以横列车与其他剧烈活动如快骑自行车和游泳的时候。
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但很多人没有时间或意愿，大力锻炼一个小时，每周五天。如果这是你，不要担心。你还是会从连一半的量获得了很多好处。然而，你将不得不更加注重自己的饮食。
切割出含糖，脂肪和加工食品会自动降低你的热量摄入 - 显著，如果你消耗了大量的食物。增加你的新鲜水果和蔬菜，瘦肉蛋白，全谷类和鱼健康的脂肪，橄榄油，坚果和种子的摄入量。
营养丰富的食物往往是热量比垃圾食品下 - 你可以吃更多，感觉比较满意，同时仍保持热量赤字。您还可以有更多的精力，每周杀死你的有氧锻炼的天数，你选择做他们。