举重通常与增重联系在一起，但如果你的目标是减肥，你不应该害怕举重。事实上，倚靠在哑铃、杠铃和壶铃可以使你在秤上看到的数字有很大的不同——更好。
通过重量训练建立肌肉质量，有助于加快你的新陈代谢，让你的身体持续时间燃烧卡路里 - 甚至几天 - 你的锻炼后说：赖负责，在教练Plankk工作室．德莱昂补充说，举重会增加你的肌肉，它可以改善身体成分(身体脂肪与瘦肉的比例)，也可以提高新陈代谢率。
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那么你每周需要进行多少次举重锻炼才能减肥成功呢?答案并非如此简单。
频率、持续时间和强度
通过举重减肥不是一个简单的等式，因为有很多因素。DeLeon建议有减肥目标的女性应该每周进行3到5天的阻力训练。你应该做多少天?嗯，这完全取决于你的时间表，你喜欢什么，你会切实坚持什么。运动过度是每个开始新生活的人都会犯的错误美国举行委员会(ACE)。
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倾听你的身体德莱昂说。你想要做的最后一件事就是去从零到100，这可能导致受伤。开始三天，与良好形式的压力，然后从那里取得进展。
“每星期的训练多天，给你更多的机会来燃烧卡路里，如果减肥的目的，这可能是更有利的，”她指出。然而，这是完全可能的燃烧的卡路里量锻炼，每周三次，通过使您的训练更加激烈和更长的时间。此外，她建议的方式，你喜欢，并有可能坚持长期的日常移动（天每5000〜10000步）。
请记住
频率不一切当谈到为减肥而锻炼时。DeLeon指出，虽然更经常的锻炼有助于减肥，但诸如每次锻炼的强度、在锻炼过程中燃烧的卡路里量以及一天中其余时间消耗的总卡路里量等因素都至关重要。
“虽然运动对健康非常有益，可以支持减重所需的卡路里赤字，营养将发挥最大的作用，通过a卡路里的赤字,”她解释说。“临床上显著的脂肪减少可以通过减少卡路里来实现，不管卡路里减少是如何产生的，也不管女性进行了什么样的锻炼。”
不要忘了休息
休息时间也是你日常锻炼的重要部分。举重会随着负荷的增加而变得剧烈，而不休息而使时间最大化是伤害的处方。这是至关重要的间隔运动，因为休息时间允许肌肉再生。当你休息时，你实际上是在最大限度地增加肌肉组织的修复和生长，以弥补你在严格训练中损失的脂肪和水分。
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构建你的理想计划
DeLeon建议创建一个锻炼计划，称为运动分割．基本上，你按照肌肉群来划分你的锻炼，每天针对不同的肌肉群。这会让你的肌肉有机会休息和恢复，减少受伤的风险。每次锻炼都应该包括阻力训练、有氧运动和积极恢复的平衡。如果你愿意，它也会给你每天锻炼的机会。
“虽然技术上可以举起的重量，每天只要你允许每一个肌肉群再次瞄准他们，包括重量训练，每周三至五天，往往是对大多数人来说更现实的时间表之前休息至少48个小时，”她解释。但是，无论你有多少（或多么少）时有可供锻炼，有效的培训分裂永远是可能的。
一个例子理想的锻炼计划的人谁喜欢运动
周一：重腿
星期二:肩膀，三头肌，胸部和中等强度的稳定状态的有氧运动(想想30分钟的跑步)
周三:背部，二头肌和高强度间歇训练（HIIT）心（认为短跑或自旋间隔）
周四：积极恢复和低强度的有氧（想了30分钟的慢跑）
星期五：全身和HIIT
周六:臀大肌，腿筋和低强度的有氧运动
星期日：轻肩，三头肌，腹肌和中等强度稳定的有氧运动
对于不喜欢锻炼或时间很少的人来说，一个理想的锻炼计划
周一：下半身和温和的稳定状态有氧
星期二:积极恢复（步行和拉伸）
周三:上身和HIIT
周四：积极恢复（步行和拉伸）
星期五：全身这种训练
周六和周日:积极恢复（步行和拉伸）或其他令人愉快的类或活动