在跑步机或固定自行车出汗桶一定会让你产生。但是，如果你只是在做有氧运动的结果可能不会是你的希望，特别是当它涉及到肌肉张力的一切。这就是为什么你的健身计划应该包括力量训练方面。
有氧运动对于任何全面的健身计划都是必不可少的。它可以燃烧卡路里和脂肪，直接有益于心脏整体健康，比如降低血压、胆固醇甚至血糖。特别是当你老了的时候，关于建立全身的力量和健康是不能说足够的。
然而，常规的力量训练已经被证明做的不仅仅是添加定义。由于梅奥诊所指出，进一步的好处包括增加骨密度，改善平衡，减少慢性疾病的风险，减少受伤的风险，甚至更敏锐的思维能力。
你的身体无法实现这一切的心孤独。
身体活动准则
从身体活动准则卫生与人类服务部建议每星期最佳的健康和健身成人如下：
- 150分钟中等强度的有氧运动;要么
- 75分钟剧烈的有氧运动;和
- 2+与中到高强度的肌肉强化运动天。
通过持续的力量训练来补充燃烧卡路里的有氧运动，真正看到你的健康和身体的转变。
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怎样才算是力量训练？
没有什么不同的心肺，选项很丰富，足以确定你真正期待做的活动。还有经典的举重房哑铃和机器，但是其他选项包括壶铃，阻力带，当然，你的体重。
一定要分享整个上半身的负荷（手臂，胸部，背部，肩部，ABS）和下体（腿筋，股四头肌，臀部，小腿）。特别是，ExRx.net注意，针对较大的肌肉群进行重量训练练习，随着时间的推移逐渐增加阻力，是锻炼肌肉和促进新陈代谢的最佳方法。
体重演习是为他们的肌肉作用的力量训练方案有价值，而且他们的便利。你可以做的经典，如俯卧撑，仰卧起坐，弓步蹲和任何你足够的空间，喜欢你的卧室或客厅，公园或酒店。瑜伽绝对计数，它带有提高灵活性的好处。
如何开始力量训练
力量训练可能看起来很简单，但是在这个时候花钱在健身房做几次训练是非常值得的。在他们的指导下，你将了解理想的形式和功能的自由重量和机器，以避免伤害和优化的训练。初学者开始时应该缓慢而轻松，注重动作的质量而不是数量。
该美国运动协会建议初学者尝试一组每次锻炼的八到12次的，努力实现在肌肉疲劳。在运动过程中，要确保通过全方位运动的正常和移动呼吸。当你提高，由5％至10％，但只有在你能完成12次以适当的形式提高你的抵抗力。
不要忘了灵活性
灵活性可以如低估作为力量训练，但是在总体封装中的关键组成部分。改善的柔韧性是负责改善便于移动和运动范围，减少的应力接头，和受伤的风险降低的。
将瑜伽、普拉提、太极甚至是简单的伸展运动等柔韧性活动结合起来，可以成为你健身养生法中有益的一部分，补充你为有氧运动和力量所做的所有工作。但是不要把它看作是又一次的时间承诺，补充说之前和之后的拉伸您通常安排锻炼，你将收获的所有好处。
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