运动促进健康和保持体重。你选择多少锻炼取决于你的目标，时间表和优先级。美国疾病控制与预防中心(CDC)建议每周进行两次力量训练，每次150分钟中等强度的有氧运动。每周安排五天的锻炼也可以帮助你达到重要的健身目标，比如跑马拉松或塑造一个新的体型。
建议
疾控中心推荐的150分钟中等强度的有氧运动包括快走、在平坦的道路上骑自行车或积极的园艺活动。你可以把这150分钟分成可管理的30分钟，每周做5次。两次全身力量训练应该在非连续的日子里进行，可以在有氧运动的最后进行。如果你按照基本的建议，每组主要肌肉群重复8到12次，这些训练将需要20到30分钟来完成。你也可以通过每周三次50分钟的有氧运动和另外两天20到30分钟的力量训练来分解这些锻炼建议。这些建议可以满足你的健康需求，但不太可能刺激你的体重大幅下降或健康水平大幅提高。
减肥
为了减肥，美国运动医学学院建议你将中等强度的有氧运动增加到每周250分钟或更多。这相当于五次会议，每次50分钟。你仍然应该在这两天的锻炼中增加体能训练，以帮助你塑造瘦肌肉，它看起来更健康，并能促进新陈代谢，帮助减肥。
强度
美国疾病控制与预防中心指出，只要每周做75分钟高强度有氧运动，比如跑步或一场网球单打比赛，再加上两次力量训练，就可以达到良好的健康状态。你可以把它分成每天15分钟，每周5次。如果你时间紧迫，这可能是在繁忙的日程中安排锻炼的一种方式。
更大的健身
要为某项活动进行训练，或实现更大的健身和健康效益，在每周进行的五次训练中，每一次都要进行更长时间的锻炼。疾控中心建议，进行300分钟中等强度的有氧运动，或者250分钟高强度的有氧运动。例如，许多马拉松训练计划要求每周跑步四天，一天的交叉训练和一天或两天的休息。在你跑步的日子里，你可能会花30到180分钟跑步——这取决于你在计划中的位置。每周锻炼五天帮助你适应这些额外的训练,但仍然让你的空闲时间,这样你就不会觉得自己像个奴隶健身房。five-day-per-week计划也给身体足够的休息来恢复和修复,这样你就可以达到每个运动与能量和热情。