10 Habits That Could Be Making You Gain Fat

如果减肥容易，超过三分之二的美国人不会超重而且72亿美元的减肥行业也可能是缺乏业务。

Unfortunately, the facts are indisputable: To many, a chili-cheese omelet is more delicious than a veggie egg-white omelet, French fries taste better than side salads and chicken is tastier when battered and fried.

一种healthy weight is a lot easier to accomplish when the right choices become second nature. In other words, weight-loss goals are more achievable when healthy choices turn into healthy habits. Here are 11 that might result in fat gain — and are worth breaking up with pronto.

Boy Scouts and healthy eaters have the same motto: Be prepared. Having a refrigerator and pantry stocked with the right foods — lean proteins, whole-grain carbohydrates, fruits, non-starchy vegetables and healthy fats — means you'll be prepared to eat what you should when you should.

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喝足够的水，让我们的皮肤看起来年轻，健康，我们的消化系统运行全部蒸汽。但Kimball表示，当您关注体重时，适当的水合也可以帮助。

“疲劳是一种温和脱水的第一个迹象之一，”Kimball说。“很多人都误解了饥饿感的迟钝，他们吃得促进能量。”

事实上，用水补充饮食饮料帮助人们超重和肥胖的人失去更多的体重，2017年12月在上发表的研究国际肥胖杂志found.

在另一项研究中，来自弗吉尼亚科技的研究人员观察到，在他们的三顿每日饭前喝了两杯8盎司的水，比没有饮用膳食水的节食，这是一个在饮食中美国化学学会会议

无热咖啡和茶提供有益的抗氧化剂; however, you can easily sabotage your cup by adding caloric creamers and sweet toppings such as caramel and whipped cream that can add hundreds of calories.

液体卡路里也经常以酒精饮料的形式出现，而且也应该有限。如果你不能没有，Kimball建议用葡萄酒，淡啤酒或白酒与水，苏打水或饮食苏打水相同。女性应该将酒精消耗限制在每天一杯饮料，男人应该停在一起。

You don't even need to be conscious to work on losing weight. Getting the right amount of sleep seems to be a major factor in achieving and maintaining a healthy weight.

2006年11月发表的研究一种merican Journal of Epidemiology16年超过68,000名女性的重量和睡眠习惯。报告睡五个小时或更少夜间的妇女平均重达5 1/2磅，而不是在研究开始时睡眠7小时或更长时间的女性。

原因是激素，特别是瘦素和ghrelin。睡眠剥夺导致瘦素水平降低，同时还导致抑制疟原蛋白水平上升，据National Sleep Foundation。High ghrelin stimulates the appetite, while low leptin makes you feel unsatisfied after eating, leaving you hungrier during your waking hours and, likely, heavier.

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如果你依靠一些平静的集发作行星地球to help you fall asleep, you may be setting yourself up for weight gain.

与人造光源（如您的电视，电子阅读器，iPad或膝上型计算机）睡觉可能会有助于体重增加甚至肥胖，2019年6月在2019年6月出版贾马内科suggests. While using a small nightlight wasn't associated with weight gain, the researchers observed that participants who slept with light or the TV on were 17 percent more likely to gain about 11 pounds.

在杂货店遵循的一个很好的基本规则是在四墙附近做大部分购物。“杂货店的周边是你需要吃的东西，”尼科尔温诺斯说，妇女和男子营养和路易斯安那州的体重控制中心。

“这是你通常发现新鲜农产品，肉类和乳制品的地方。在中间通道中，您可以找到更多您想要避免的加工食品。”

Wynne说有一些例外，即在冰箱部分中，用它的冷冻蔬菜和没有加糖的冷冻水果和浆果nutritious additions to smoothies那yogurt and oatmeal. You can also find nut butters, whole grains and some other healthy, less-processed foods in the middle.

你想减肥，你一直试图保持健康的饮食，但英镑并不融化。问题可能是你吃的比你想象的更多。

Failing to keep tabs on your daily munchies — think: a square of chocolate here, a handful of chips there — can all add up. And you're especially at risk at the office: People who reach for free food at the office added an extra 1,300 calories to their week, according to research presented at the美国营养学会。

一种food diary可以是一个有效的解决方案。

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You will not achieve your weight-loss goals easily through diet and cardio alone. A regimen that combines strength training and cardiovascular exercise optimizes the ability to shed pounds.

事实上，采用阻力训练方案可以帮助您失去比恰到好处的体重更重一种merican Council on Exercise。虽然举重和有氧燃烧卡路里和增强代谢，但是Cardio只会在运动期间和短时间内提高新陈代谢。

然而，举重增加了运动期间的代谢，并且在很长一段时间内增加了新陈代谢。这种“磨损” - 在培训期结束后，持续举重的卡路里持续燃烧 - 可以持续几个小时，甚至几天。

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根据这一点美国食品和药物管理局（FDA），一个人的日常热量摄入的三分之一来自家庭消费的食物和饮料。罪魁祸首：用餐。

外出就餐可以棘手的如果你关注你的weight or trying to eat healthier because it's hard to know what exactly goes into your order. While many restaurants are now posting nutrition facts, we still don't know the quality of the ingredients being used. What's more, restaurants often dish out larger-than-standard serving sizes, so you're inclined to eat more, taking in more calories than you may have intended.

保持卡路里盖子的最佳方式是将烹饪烹饪到自己的手中。旨在减少或减少吃掉的饭菜。

削减自己一些松弛。当你试图减肥时，它是你能做的最重要的事情之一。

“如果你吹一顿饭，那么吹剩下的时间不是免费的通行证。”

误导是发生的。你屈服于渴望，并有一个不健康的午餐。原谅自己，并立即回到你的计划！

“如果你吹一顿饭，那么一天剩下的时间不是一个免费的通行证，”Wynne说。那些放弃剩下的一天，一周，月或年度由于瞬间的挫折，永远不会实现持久的减肥。发生错误，赢得了减肥战，赢得了如何回应这些错误的损失。

如果您在任何可能让您获得脂肪的这些习惯中看到自己，开始改变它们的最佳时间就是现在。对于每一个“糟糕的”习惯，还有一个更聪明的习惯。并将健康选择变成健康习惯的唯一方法是重复。所以开始脱落你不健康的习惯，你将很快脱落磅。

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