运动当然可以通过燃烧卡路里和锻炼肌肉来帮助你减肥。但是，仅仅做俯卧撑——即使是每天做——也不可能足够严格地燃烧足够的卡路里来减肥。单靠俯卧撑也不能促进全身肌肉的增长，从而提高你的新陈代谢，使你成为一个瘦机器。
要减肥，就得减肥美国运动医学学院建议每周至少250分钟中等强度的有氧运动。中等强度的运动相当于快走或打双打网球。你不太可能每周做250分钟的俯卧撑，即使你能做到，这种重复也会导致过度使用带来的疼痛。
俯卧撑是一种功能性锻炼，可以增强许多主要肌肉群的耐力和力量。把它们作为你减肥养生法的一部分，但不是唯一的运动。
俯卧撑对你的体重有影响
尽管其他因素也在起作用，但减肥从本质上来说就是造成了热量的缺乏。一磅脂肪大约等于3500卡路里。为了创造这种赤字，你可以吃得更少，燃烧更多的卡路里，或者两者都做。
以中等速度进行5分钟的一轮俯卧撑可以消耗150磅重的人28卡路里的热量。加快速度，达到剧烈的心跳水平，可以燃烧48卡路里。最终,有多少消耗的卡路里这要看你的尺寸了。
你不可能不间断地坚持5分钟的俯卧撑——即使最强壮的人几分钟后也会失败。即使你可以做这样的马拉松俯卧撑锻炼，并且每天做三次，你也会额外燃烧150卡路里——前提是你不以任何方式改变你的卡路里摄入或者增加任何额外的运动。这可能会让你在23天内减掉1磅——但这是极不可能的。
很明显，俯卧撑并不是减肥最短或最有效的途径。
最好的减肥方法
结合更多的身体活动和稍微减少卡路里可以帮助你减肥。你想参加各种各样的活动，比如散步、游泳、园艺、骑自行车、跳舞和健美操——其中包括俯卧撑——这样你的思想和身体就不会筋疲力尽。你面临的挑战越大，燃烧的卡路里也越多。
力量训练是另一个重要的组成部分，因为它可以增加肌肉群。肌肉在休息时比脂肪组织燃烧更多的卡路里，因为它需要更多的能量来支持你的身体。这会提高你的整体新陈代谢——燃烧卡路里的速度——所以你会发现减肥更容易。
俯卧撑算是力量训练，但不能给你带来真正效果的全面锻炼。增加弓步，深蹲，排，卷曲和挤压，例如。当你精通这些动作时增加阻力，燃烧更多的卡路里，锻炼更多的肌肉。
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别忘了:你吃什么很重要
你的饮食在你的减肥能力中也发挥着巨大的作用。如果你每天摄入的卡路里比消耗的多，做多少俯卧撑和其他运动都没有用。如果你一不小心，你会阻止体重减轻，甚至增加体重。
考虑每天减少250卡路里来帮助你每周减去1/2磅。这可能意味着在你的咖啡里少放一汤匙奶油，在你的吐司上少放一点黄油，在你的三明治里少放一片奶酪。
减少卡路里摄入的其他方法是选择蛋白质较低的部分——比如白肉而不是黑肉——下午不要喝咖啡或苏打水。随着时间的推移，这些小的步骤会累积起来，如果你长期坚持的话，将会带来持续的减肥效果。
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