做仰卧起坐后，如何缓解和防止胃痉挛

你可能有过这样的经历:在剧烈的腹部锻炼后，第二天早上醒来，你的腹肌就会酸痛。好消息是，这可能意味着你正在变得更强壮，并正在朝着拥有六块腹肌的目标前进。坏消息是，你是感觉不舒服。

仰卧起坐后，胃痉挛可能只是严格锻炼身体，或一段小练习后制定出的结果。这也意味着在腹部肌肉拉伤或矫枉过正的结果。不管是什么原因，不过，它要记住的方式可以防止锻炼和方法可以缓解疼痛后AB抽筋是很重要的。

腹部肌肉在你的日常运动中扮演一个基本的角色。如果没有腹部的肌肉，你就不可能坐着、站着、弯腰等等。事实上，正是这些肌肉支撑着躯干，支撑着某些器官。

同样重要的是要知道有四种不同的腹肌群:腹横肌，腹直肌,腹外斜肌和内部斜肌。腹横肌稳定躯干;收缩时，腹直肌通常被称为“六块腹肌”;腹斜肌位于腹直肌的两侧。

腹部肌肉痉挛通常是由a引起的肌肉拉伤，这可以导致过度使用或过度拉伸。抽筋也可能是肌肉酸痛(DOMS)，在剧烈运动后很常见，几天内就会自行消失。

如果你正经历DOMS的疼痛，你可以通过一些温和的运动来加速恢复，比如散步或游泳。

如果你的腹肌极痛在仰卧起坐之后，这可能意味着你做得过头了。试着减少每次锻炼仰卧起坐的次数。

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你可以预防肌肉拉伤在运动前做热身或伸展运动。强壮灵活的肌肉更不容易受伤。如果你正在做腹肌练习，它可能有助于增强你的肌肉力量，从几个仰卧起坐开始，然后逐渐增加。

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有一些有效的方法缓解腹部绞痛由于腹部拉伤:

• 你可以用裹在布里的凝胶袋、冰袋或冷冻蔬菜敷在患处20分钟。每三到四个小时重复一次。

• 如果你的腹部肌肉受伤了，你可以采取非处方止痛药，如对乙酰氨基酚或布洛芬。

• 峰会医疗集团建议在锻炼前使用湿热来帮助放松肌肉。在锻炼前10到15分钟使用加热垫。注意，如果你有肿胀或炎症，你不应该使用热敷。