运动后打嗝、烧心和其他胃肠道疾病并不少见。据莱斯大学对马拉松运动员和铁人三项运动员的研究表明，他们中多达50%的人经历过某种形式的胃肠道不适，包括可怕的打嗝。
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确切的原因并不总是显而易见的，但有许多因素可以导致运动后打嗝。梅奥诊所注意，吞咽空气和未消化的碳水化合物是气体和打嗝后最常见的问题之一。
消化运动联系
在消化过程中，血液流向胃肠。此外，荷尔蒙的分泌会促进肠动力-食物通过肠道的运动。总的来说，这种效果是好的。但它可能并不总是像你喜欢的那样离散地发生，特别是在打嗝方面。
当你运动时，血液被分流到四肢，为运动提供所需的氧气和营养。这会损害消化过程，并会导致各种胃肠道症状，包括打嗝。
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锻炼后打嗝和胃灼热?
虽然导致运动后打嗝的确切机制尚不清楚，但已经发现有几个因素增加了这种情况发生的可能性。运动前吃太多，脱水和难消化的食物都是罪魁祸首。以产生气体而臭名昭著的食物包括豆类、一些蔬菜、小麦制品和碳酸苏打水。
其他的习惯与你的锻炼有关也是一个因素。你锻炼前后喝咖啡吗？咖啡因也会刺激胃粘膜，导致敏感个体打嗝。如果你在运动或进食时吞咽过多的空气，会导致消化不良、胃灼热和打嗝。也有可能你有潜在的胃肠道疾病引起的问题。
防止运动后打嗝
虽然你不能改变这样一个事实：在一次锻炼中，整体消化能力会受到损害，但你可以采取预防措施这可以帮助你避免运动后打嗝。运动前3 - 4小时进食，避免吃含糖、淀粉和纤维较多的食物。
如果忘记吃饭，运动前不少于30分钟吃一点小吃应该不会造成问题。避免食用苏打水、咖啡因和任何消化有问题的食物——乳制品和小麦是常见的罪魁祸首。
如果你不确定什么食物可能导致你的问题，咨询一个合格的营养师。运动前喝1-3杯水，运动中和运动后大量喝水，避免脱水。
运动时注意呼吸，保持缓慢，甚至避免吸入大量空气。如果你在锻炼的时候不能说话和交谈，那说明你太努力了。放慢脚步，深呼吸。
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还有麻烦吗？
大多数打嗝是无害的，可以通过以下简单的步骤来消除或减少。然而，有时候调整你的饮食习惯可能并不是解决打嗝所需要的全部克利夫兰诊所.
如果问题没有消失，或者如果你有其他症状，如腹痛、大便出血、胃灼热、不运动时胃酸倒流或肿胀，请咨询你的医生。你可能有一个胃肠道问题导致打嗝和其他症状。通常，生活方式的改变会带来改变。但在某些情况下，药物或外科手术可能是必要的。