一个普通男人能举起多少重量?

当谈到举重时，“平均”是一个棘手的词。每个人的健康水平、体型和锻炼经验都有很大的不同，但是卧推标准可以帮助你大致了解一个典型的男人在面对杠铃时能举起多少重量。

除了长凳，你还可以看看当前的男性力量测试标准，比如经典的硬举和负重深蹲。这有助于描绘出一个更广泛的图景，即在不同的健身经验水平下，普通美国男性能够举起的重量——或者在正常情况下应该能够举起的重量。

根据ExRx.net,强度标准估计18岁以上成年人的单次最大举重重复次数。这些标准是基于从20世纪50年代的举重运动员中收集的数据。在任何举重项目中，举重的标准都是在没有固定训练装备的情况下进行的(腰带除外，这是允许的)，并按照国际竞赛指南进行。

请记住，这个积累的性能数据并非是预测，或建立一个实力“规范”对男性或女性。如朗·基尔博士他在ExRx.net网站上写道:“基本杠杠练习的表格是基于近70年来积累的成绩数据，而不是预测或回归推导出来的。这些绩效标准不应与强度标准混淆。”

什么卧推等标准表示，虽然是预期的粗略基准为“平均”健康成年男子手里拿着一个杠铃，通过几十年的价值不同重量组和经验水平拿起杆的男人，如图所示。在经验层面来看，这些表分为训练表现类别，其中包括专门适用于非竞争性挺杆几类。

“这些性能标准应该不会有实力的规范相混淆。”- 经度基尔戈博士，博士，ExRx.net

体重起着关键作用在体重多少个人能够提升。该国家卫生统计中心报告说，作为其2015年至2016年的数字，美国人的平均成年男子的重量为197.8磅，这对齐而紧密地与通过设置于卧推标准的198磅重的类ExRx.net。每ExRx，未经训练的198磅重的人应该能卧推135磅的重量。

在这里，“未经训练”指的是这个人不定期做上述练习，或从未做过，但有能力正确地完成。一个新手——标准定义为已经做了几个月上述动作的人——同样的体重应该能够做175磅的卧推。

在里面198磅重的类别在美国，中级举重运动员(经过几年训练的人)的标准是215磅。对于一个高级举重运动员(训练多年的人)，是290磅。对于一个优秀的举重运动员(基本上是一个竞技运动员)，它是360磅。然而，即使考虑到精英运动员，举重标准也不能代表力量表现的最高水平。

阅读更多:男性的9个基本力量基准

关注在ExRx的卧推标准中被认为更“平均”的经验水平，以下是未经训练的新手和中级成年男子在198磅以外的各种不同重量级别上的数据:

• 148磅体重：110磅（未受过训练的）;140磅（新手）;170磅（中间）
• 体重:120磅(未经训练);150英镑(新手);185英镑(中间)
• 181磅体重：130磅（未受过训练的）;165磅（新手）;200磅（中间）
• 体重:140磅(未经训练);185英镑(新手);225英镑(中间)
• 体重:145磅(未经训练);190英镑(新手);230英镑(中间)
• 275磅体重：150磅（未受过训练的）;195磅（新手）;240磅（中间）
  
• 体重:155磅(未经训练);200英镑(新手);245英镑(中间)
  
• 体重:160磅(未经训练);205英镑(新手);250英镑(中间)
  

“卧推已经成为测试和训练上半身力量的主要练习。[体育科学与医学的，第12卷，2013年

事实证明，所有那些在健身房问你有多少长椅作为力量指标的人，实际上可能是有道理的。

2013年3月，美国国家航空航天公司(u.s.[体育科学与医学的他对29名活跃的大学生举重运动员进行了适度的研究，发现一个人的最大卧推负荷与至少四项辅助运动(锤式弯曲、杠铃式二头肌弯曲、头顶肱三头肌伸展和哑铃肩推)的最大负荷显著相关。

难怪研究者写有“卧推是一个主要运动测试和训练运动员的上肢力量在许多职业体育包括美国足球和篮球,”他一贯对上肢力量作为衡量nonathlete人口大量研究。

阅读更多:平均卧推成人

除了很多硬拉的好处这个经典的杠铃举重是一种可靠的、可重复的方式来评估一次的最大负重。该研究对11名训练有素的运动员进行了一项小型研究，并发表在2018年3月版的《泰晤士报》上杂志强度和空调的,研究人员发现，一个重复最多的预测显示，“高可靠性”。

在198磅重的类普通美国人的男人，硬拉标准报告ExRx.net155磅未受过训练的范畴。在新手类别，这一数字跳转到290磅，然后高达335磅的中间类别。在等权重群体，硬拉标准细分如下：

• 体重:125磅(未经训练);235英镑(新手);270英镑(中间)
• 165磅体重：135磅（未受过训练的）;255英镑(新手);295磅（中间）
• 体重:150磅(未经训练);275英镑(新手);315英镑(中间)
• 220磅体重：165磅（未受过训练的）;305磅（新手）;350磅（中间）
• 242磅体重：170磅（未受过训练的）;320磅（新手）;365磅（中间）
• 275磅体重：175磅（未受过训练的）;325磅（新手）;375磅（中间）
  
• 体重:180磅(未经训练);335英镑(新手);380英镑(中间)
  
• 320磅体重和以上：185磅（未受过训练的）;340磅（新手）;390磅（中间）

阅读更多:什么肌肉是否硬拉工作呢？

除了卧推和硬拉中，老派蹲完成杠铃力量训练的三连胜，作为整体实力的坚实指标。由于力量和体能研究杂志把它放在从2015年5月17日的人一个小的研究中，蹲“是一个可靠的检测手段，可以提供在训练中强度和爆发力变化的强烈暗示。”

上ExRx.net的的雄性蹲标准表中，未受过训练的人往往左右徘徊即198磅体重平均下蹲125磅，而对于新手的标准是230磅。对于中间198磅重的升降器深蹲标准是285磅，而其它体重基团分解为这样：

• 体重:100磅(未经训练);190英镑(新手);230英镑(中间)
• 体重:110磅(未经训练);205英镑(新手);250英镑(中间)
• 181磅体重：120磅（未受过训练的）;220磅（新手）;270英镑(中间)
• 体重:130磅(未经训练);245英镑(新手);300英镑(中间)
• 体重:135磅(未经训练);255英镑(新手);310英镑(中间)
• 体重:140磅(未经训练);260英镑(新手);320英镑(中间)
  
• 319磅体重：145磅（未受过训练的）;270磅（新手）;325磅（中间）
  
• 320磅体重和以上：150磅（未受过训练的）;275英镑(新手);330磅（中间）

远远超出平均值国际举重联合会通过世界奥林匹克运动会的记录追踪世界上最杰出的举重运动员。按国际举联规则在举重比赛中，运动员进行抓举、挺举、挺举等一系列动作，并将每个单项动作的最佳重量加到总重量中。

的绝对重量最吊在一个电梯无论体重类,伊朗的Hossein Rezazadeh竞争在上面的105公斤-和类别(105公斤,顺便说一下,大约231.5磅)解除了大量580磅在一个在2004年的雅典奥运会上挺举。至少在2019年，这是最重要的。

在等权重类男子举重运动员，目前的记录为2019：

• 56公斤的重量级别：375磅挺举，龙清泉（中国）2016
• 62公斤级:390磅挺举，Oscar Albeiro Figueroa Mosquera(哥伦比亚)，2012
• 69公斤级:432磅挺举，加拉宾·博耶夫斯基(保加利亚)，2000年
• 77公斤重的类：472磅挺举，尼贾特·拉莫弗（哈萨克斯坦），2016
• 85公斤级:478磅挺举，天涛(中国)，2016
• 94公斤级:493磅的挺举，Szymon Kolecki(波兰)，2008
• 105公斤级:522磅的挺举，鲁斯兰·努鲁季诺夫(乌兹别克斯坦)，2016

那么，一个平均体重的美国人将会和田涛一起被列为85公斤级，田涛的挺举比同等重量的中级卧推标准高出260磅(记住，他是把这个重量举过头顶的)。虽然这个数字几乎是超人，谁不能使用一点动力在他们的下一次升降机?

阅读更多:15岁孩子的平均卧推重量