当你第一次开始锻炼的时候，最好有一些奋斗的目标。你也想知道你是如何与一般人竞争的，尤其是当你在进行力量训练的时候。知道自己所处的位置可以给你一些额外的动力，让你更加努力，也可以给你信心，让你相信你目前的日常工作是有效的。
使用的比率
要找到一个适用于所有男性的多项运动的绝对平均值存在一些问题。人有各种各样的大小、形状和力量。为运动设定标准的一种方法是设定力量与体重的比例。
例如，你可以说大多数男人应该能够卧推他们的体重。然而，这种方法更适合体重较轻的人，因为他们不需要使用那么多的重量。在卧推的例子中，一个150磅的人只需要按150磅，而一个300磅的人必须按300磅。
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比率法的一个很好的例子来自于力量和调理专家丹·约翰的书，书名为干预。他建议，一般的举重男性应该能够卧推和蹲下自己的体重，并能举起相当于自己体重1.5倍的重物。
绝对的标准
你也可以设定一个数字作为所有男性的标准，不管他们的体型如何。这被称为绝对标准，因为它忽略了所有其他影响力量的因素。例如，你可以说男子卧推的标准是一次重复135磅。然而，这种标准是非常短视的，因为它忽视了身体质量。你的身体质量越高，你通常就越强壮。
军队的体能测试方法类似于绝对方法。他们要求学员做一定数量的俯卧撑和引体向上，只根据年龄划分他们的类别。在海军陆战队中，所有人必须做三个严格的引体向上才能完成测试。在陆军俯卧撑测试中，不同年龄层有不同的目标。例如，27到31岁的男性需要完成39个俯卧撑才能通过基本的健康评估，如图表所示military.com。
异速生长的规模
根据2013年的一项研究，确定一个人在力量训练中的表现的最好方法是使用一种叫做异速尺度法的方法研究发表在《运动增强》杂志上。研究人员比较了三种不同的方法来确定一个人的预期强度:使用绝对强度、体重强度比和异速标度。他们发现，最精确的测量方法是异速测量法，因为它不仅考虑了一个人的体重，还考虑了他们的无脂肪量，或者肌肉量。
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因为肌肉质量是力量背后的驱动力，所以测量肌肉质量比测量整体重量更重要。一个200磅的人有10%的身体脂肪和一个200磅的人有20%的身体脂肪有非常不同的肌肉质量，因此不同的力量水平。绝对力量只能衡量一个人能举起的重量，而使用比例不能说明一个人的肌肉质量。异速表，然而，考虑所有这些因素，使他们最准确。
结论
如果你要和其他男人比较，一定要记住，不同体型和肌肉量的人会有不同程度的力量。然而，如果你想给自己一个奋斗的目标，你可以使用军队的俯卧撑和引体向上的标准，以及简单的力量与体重的比例用于卧推、蹲举和硬举。