的哑铃肱二头肌弯曲是最常用的举重练习之一，用来加强手臂的力量。哑铃弯举练习是为了分离肱二头肌，它将大部分的重量直接集中在肱二头肌上，以快速有效地锻炼肱二头肌。
虽然没有哑铃弯曲的官方平均重量，但一般范围可以根据从各种来源收集的信息来估计。在开始这个或任何运动养生法之前，一定要咨询你的医生。
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旋度平均体重
平均旋度重量取决于一些强度和稳定性因素。举个例子，举重运动员在举重的时候，如果能重复很重的重量，那么他举起一个重量的能力就会比多次重复举重的教练强得多。
世界卫生组织提供的估计睾酮的国家网站建议平均杠铃弯曲重量的男性是80磅，女性是40磅。因为杠铃旋曲和哑铃旋曲的动作是一样的，除了双手，这种运动的平均旋曲重量大约是每只手臂的一半，或者说男性是40磅，女性是20磅。
高级冰壶测试
的高端体育网站列出了从老年人体能测试中记录的一些平均体重，这些测试是为评估60岁至94岁之间老年人的上半身力量而设计的。根据结果，年龄在60到64岁之间的男性平均可以重复16到22次8磅重的哑铃弯曲，而相同年龄的女性可以重复13到19次5磅的哑铃弯曲。
90 - 94岁的男性和女性的力量水平明显下降，他们分别只能重复10 - 14次和8 - 13次。
找到你的平均
虽然有很多方法可以让你自己去举重，但是你要不断尝试，直到找到一个你可以举起12到15次的重量。为你的哑铃屈举练习选择正确的重量最终是一个个人选择，最好是通过反复试验，或通过数学公式，如一次重复最大公式。
在做二头肌弯曲时使用正确的形式。挺直腰板，挤压肩胛骨。不要使用冲力来帮助你的卷发。如果你发现自己在这个动作中向后倾斜，你的哑铃太重了。
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一次最大
根据国家体格计算器,您可以通过计算提升测试的结果来收集一次重复的最大值。选择一个舒适的重量和做尽可能多的哑铃弯曲。重复次数乘以0。033，再加1。最后，用这个数字乘以你举起的重量，得到你的一次重复的最大重量。
例如，如果你重复8次举起30磅，那么你一次最多举起38磅。用这个数字来确定你的哑铃平均卷曲重量，然后随着你力量的提高逐渐增加它。